中考20天的心理调节 离中考越来越近了

你好，很高兴回答你的问题。距离中考越来越近，不少考生会出现以下三方面心理变化。

针对这些心理变化，应该采取什么样的有效措施呢？

按目前的中考模式，学生们只要在考试中拿足基础分，上普通高中并不是难事儿。这就要求自甘落后的考生在最后的阶段不能浪费时间，在学习上要牢记老师教导的方法，掌握好基础知识。弄清哪些是必考、常考的内容，更要做到会做的题不丢分，不会的题多写步骤拿步骤分，在心理上要调整自己，激励自己。如果选择放弃，结果只能会更糟。

这类学生通常是学习方面的佼佼者，在平日模拟考试中成绩较好。他们在以往的学习经历中一贯视自己为最优秀者，希望通过考试来展示自己非凡的实力。但实际是期望越大，失望越大。往往这类孩子都在最后的考试阶段出现这样或那样的失常情绪，看着考卷想不出该应用的解题思路。所以建议这类学生要降低对自己的期望值，以理智的态度面对考试。

最后对于中考最后的冲刺阶段，提出以下两点建议。

不断考虑，如何才能发挥出色，用什么方法才能更好的发挥水平。其余的就任由自己发挥，别给自己太大压力。

把自己所有压抑的想法全部都说出来，可能会缓解一大半的焦虑情绪。”只有减轻了考前的各种心理负担与学习负担，才能减轻学习上和精神上的压力，才能以良好的状态面对中考。如果说，一些学生的考前心理状态得不到调整，建议通过与班主任老师谈心或和家长谈心来缓解。不要一门心思自己苦恼，这样只会形成恶性循环。

以上是我的一些看法，希望对你能有所帮助。

中考还有二个月不到，确实发现有些孩子的成绩开始不稳定了，比如一直稳拿年级第一的女生，这次测试作文跑题扣了20分，把她妈妈吓一跳，原因有很多，疫情一个人在家缺少规律的作息时间，焦虑不安的心理，包括家长的担心急躁情绪，都会给原本脆弱的孩子造成心理压力，以至于影响正常饮食习惯与失眠等相关的健康问题。

1.

心理浮躁

这类学生学习成绩还不错，但对于学习恒心不足，情绪波动比较大，学习的态度随心情变动，常会显露出自以为是、浮躁的学习情绪，故成绩起伏较大。成绩掉下来后，就更会自暴自弃，最终一坠千丈。而随着中考时间越来越近，父母的期望越来越高，使得这类学生精神压力越来越大。

有些学生在巨大的压力下感到茫茫然不知所措，有些学生因为自我加压太大而丧失了应有的活力，也有些学生因为过于紧张而搞得身心两乏，考试发挥失常。

对于这样的同学，家长不应再给他们施加压力，应该多和他们谈心，帮孩子缓解紧张情绪，让消极情绪得以释放，用鼓励的话语和举动，帮他们看到光明的前景，使他们平静的投入学习。

2.

力不从心

这类学生对自己有较高的要求，也为自己确立了明确的目标，学习勤奋刻苦，但成绩总不理想。

究其原因，其一：对问题的反应能力、接受能力相对较差；其二：对知识的综合运用能力，类推的能力相对较差；其三：没有适于自己的学习方法。久而久之，这类学生会很容易产生厌学情绪，这是很危险的。

出现厌学情绪的原因

一个主要原因是适应不了初三的节奏，灰心放弃，如因反应较慢、基础太差怕被人笑话而不愿上课的；如因记忆、理解等能力缺失使成绩难以提高而对自己失去信心的。

还有的同学是因为学习意志不坚强、青春期情绪躁动而产生厌学心理，如有的同学面对课本、作业本、试卷，表现出强烈的焦躁、愤懑、无奈。

缓解厌学必须先帮他们减减压，从学习兴趣的激发入手，让他们感受到学习的乐趣，给他们的标准暂时降低一下，让他们在够得着的范围内品尝到成功的愉悦，慢慢缓解厌学心理。

那么如何缓解压力？

保持一颗平常心

我们可以告诉孩子，考得好固然高兴，但考得不好，暂时的失败也是一种磨练。不管结果怎样，都要客观分析，总结得失成败的经验，为自己制定能够理性面对未来的方案，那么未来定会收获成功。

生活上张弛有度

听音乐、看电视、公园散走、做徒手操都是很好的放松方式。考试紧张会导致胃肠功能下降，建议家长让孩子少吃一些含粗纤维和油腻的食物，多吃些新鲜的蔬菜水果，必要时寻求专业心理医生的帮助。

我是辅导机构的初中化学兼职老师，还有两个月多一点就中考了，我的不少学生在心理上或多或少的发生了变化。归纳起来，我觉得主要有以下几种：

我们不仅要了解问题的类型，还要有解决问题的方法。

一、自我怀疑型

薛同学是我的学生里学习最好的一位，考过全区第一，基本功非常非常扎实。但是最近一个月，他越来越怀疑自己。他要参加我市最好的高中的自招考试，但是学校组织的第一次自招模拟考，100分他竟然考了42分！原因是他根本没有解题思路，不知从何下手，老师一点拨他立马就会了。于是他就开始怀疑自己-我只能做中考难度的题，自招我做不了。他的家长和我沟通的时候甚至表示要放弃自招！

我给他的建议是：首先树立自信，有了扎实的基础，再难的题也不是问题。引导他拿到一个题不要急着去做，认真阅读，明确该题要考的知识点，找到突破口，一定不能着急。其次是思维开阔一些，不要把自己的思维局限在一个范围，用多种方法尝试解决问题，做到举一反三。

经过引导，他现在越来越得心应手。学校组织的自招模拟考从第一次的42分上升到76分，进步很大，他自己也越来越自信，坚信自己再努力一下，自招没问题！

二、失落焦虑型

小綦也是我的一个学生，级部前30，性格很阳光。4月中旬学校组织期中考试，晚上给我发消息，第一句话就是“老师我炸了！”原来她自己的语文数学都考砸了，化学也考的很不好。这跟她平时的水平是不搭的。

另外每一次考试不理想，她的母亲就开始数落、埋怨她，这给了她很大的压力，这次没考好，母亲照例一通训斥，这让她越来失落，越来越焦虑。剩这么短的时间，怎么能快速提高成绩。

我给她的建议是：摆正心态，不要被外在影响，按照自己的计划学习；不要因为一次得失就患得患失，焦虑万分。

我也和她的母亲谈了一下，让她多鼓励孩子，尤其到这个时候，父母需要做的，就是保证孩子的日常生活、饮食营养跟得上。学习的事，主动权交给孩子，多鼓励孩子，不要打击孩子。

周一又给我发消息问问题，看的出来，又恢复了她的阳光热情，干劲十足！

三、自我满足型

还是我的一个学生，周同学，一个大大咧咧的女孩，像个女汉子。她的成绩仅次于前面的薛同学，两人都跟我上课。暗地里，小周一直憋着劲要超越小薛。

小周属于那种脑瓜子非常灵光，一点就透的类型，但是基础不牢靠。期末考试化学考了62，正月里开始跟我上网课，自招模拟考从59分到92分，全校第一。

这下完了，骄傲的不行了，觉得化学没问题了，上课我讲一点东西，她明显的有点不耐烦，经常说老师这个我会了，不用讲了。

我的方法是，适当的打击她一下。

我出了一份模拟题，难度中等偏上，但是考察的基础多一些。她的成绩就没那么优秀了。她很奇怪，这题不难，为什么没考好。我就适时的和她说她现在有点自满了，基础题已经不屑于做了，静不下心了，这样会很危险。

她恍然大悟，自己也说，最近一段时间一直在做模拟题，专做综合题，基础题直接跳过。她也表示后面多多注重基础，把基础打牢。

结语：中考前，很多学习好的同学心理上都会发生变化，老师要因材施教，对症下药，把学生的心理疏导好，让学生更加自信，更加扎实，不会因为心态的变化导致成绩不理想。

如果你准备的充分，心理大概不会发生太明显的变化。如果你基础知识还不稳固，你可能会产生紧张不安，急燥的心理变化。每一次考试都应该做足充分准备，才可以不慌不乱。不要老想着临时抱佛脚，因为那种感觉我体会过，很煎熬，还特别紧张。

有的同学会感到疲倦，有点力不从心，这个时候就容易松懈，进一步发展成紧张，慌张！有的同学觉得快要毕业了，十分兴奋和躁动，这个也是很危险，很容易飘了，打乱了肚子的进度和心态！稳中求胜，不卑不亢！

中考将近，考生们都在为自己人生的第一个转折忙碌着，准备做最后的冲刺。面对中考，很多考生感觉心理压力很大，那么这时候我们要怎么办呢？

1、对自己要充满信心。

心理学研究证明，在能力、水平相同的条件下，自信心高的人完成任务的成功率明显高于自信心低的人。所以，对自己保持充分的信心是考试成功的有利保障。要树立一个“信念”，即“我一定能考出最佳水平”。这种积极的自我心理暗示，可以使人乐观、勇敢，有效地面对各种困难和危机，这对保持良好的应试状态将起到积极的作用。

2、树立正确的人生观和考试观。

中考对于考生可以说是人生的第一个转折点，考生在思想上比较重视。但如果考生过度重视的话，则会背上沉重的思想包袱，影响考前的情绪。对于“能不能考上重点高中”、“考不上重点高中怎么办”之类的问题，会经常出现在考生的脑海里。因此，考生在考前及考试过程中不要想得太多，而应把思想集中到复习及答题中去，使自己以平和的心态走进考场、面对考卷。

1、适当运动。学生要正确面对压力，加强身体运动，比如：慢跑、小跑、打打篮球、大大羽毛球、跳跳绳等等，因为运动可以改善睡眠，增强记忆力，保持脑细胞的增长。有研究表明：经常运动的人情绪更开朗乐观，会让人变得更加自信和从容。

2、加强营养。面对紧张的复习，学生大脑处于高度紧张状态，体力和脑力大大消耗，如果营养跟不上，势必影响学生的身体健康。比如家长可以每天孩子补充必要的鸡蛋、牛奶、豆浆、红豆、粗粮、蔬菜、水果等等，最大限度的达到营养的多样化。

3、学会倾诉。心理学家认为，倾诉可以调整人的情绪，协调人体各个器官的功能。面对压力，学生一定要敞开心扉，有什么烦心事一定要向同学、老师、父母倾诉，敢于说真话，特别是周末回家主动和父母谈谈，和亲人交流交流，把自己的想法说出来，得到亲人的理解与支持。千万不要将情绪一直堆在心里，通过倾诉，给自己一个可以喘息的机会，让自己得到身心的释放。

1.不要过度关注。有些家长临到中考，家里电视也关了，走路也蹑手蹑脚起来……这样的小心翼翼让孩子备感紧张。应该为孩子营造宽松、自然、愉快的家庭氛围。如果过度关注，往往适得其反。

2.不要鼓励孩子早睡。一些孩子习惯深夜11点睡觉的，非要他晚上9点就睡觉，违反生物钟，反而造成孩子失眠。

3.不搞特殊化。一旦家有考生，整个家庭气氛都不一样了，家长常给孩子说：“你只需要好好学习，专心复习，其他的我来。”过分的小心翼翼，与往日生活产生巨大反差，会加重孩子的心理压力。