如何做好疫情心理调节 如何做好疫情期间的心理疏导和调节工作

下面就让我们一起来看看，针对不同人群该怎样调整心理，最大程度地发挥免疫力效能。

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老年人

老年人面对疫情，心理会受到冲击，产生紧张、焦虑、恐慌等情绪，这些都属于正常现象。适当的紧张有利于调节机体的免疫，但是恐慌过度则会对自己的身心造成不良的影响，会出现诸如头痛、眩晕、失眠、耳鸣，手脚麻木等不适，可以通过向家人诉说，还可以在家适当运动，比如打太极，种花养鱼，练书法，下棋、聊天等转移自己的注意力，缓解自己的情绪和压力。调整作息，生活规律，给自己制定一个新的健康生活时间表，保持规律的作息，保证睡眠。学习膳食知识，精心设计一日三餐，选择营养搭配、适合自己味觉的食物。

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中年人

中青年是家庭的中流砥柱，承担了大部分的家庭和工作压力，面对这样的高压力，不仅会对心态产生影响，免疫力也可能会下降，建议他们从以下几方面进行积极调整。

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01

保持良好的生活方式

保持良好生活方式是应对疫情最好的“良药”。要做到作息规律、合理规划生活、保持健康饮食，适当运动，增强身体抵抗力，减少恐惧情绪。稳定情绪是自我心理调节的第一要务，也是抵御疾病的重要武器，为此要尽量保持生活和作息的稳定，有助于情绪的稳定。

02

适量运动，充足睡眠

充足的睡眠是放松身心的基础，要尽可能维持正常的生活作息，坚持早睡早起。在午饭后，还可以适当休息，以30到60分钟为宜。适量锻炼，可保证身心稳定。在自己可以活动的范围进行一些积极的运动，比如广播操、太极拳、瑜伽等，还可以进行短呼长吸式的呼吸练习，用呼气把不良情绪“吐出去”。也可慢走或原地踏步30分钟，或跟随网上的一些运动博主进行“云运动”，强身健体。

03

增进对负面情绪的理解

一个人在面对强大应激源带来的高压力，处于高紧张工作状态时，会出现一些焦虑、恐慌等负面情绪。我们一定要知道，在应激下出现的这些负面情绪，是一种相对正常的反应，是人类的一种保护机制。

04

积极鼓励自己

一个人在压力面前，多一些自我悦纳，往往会让自己的能力更强、状态更好。所以我们要肯定自己的辛苦付出，肯定自己流过的汗水。只有这样我们才会有更好的工作状态、更高的自我效能。

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儿童

对儿童来说，家长引导孩子去看待外界的方式，决定了孩子怎样去感知外界发生的事情，家长的情绪对孩子来说非常重要。孩子想象出的可怕的东西，往往比真实发生的事情对他的影响更大。

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家长首先要觉察和接纳自己针对疫情所引发的不同情绪，了解疫情对自身行为上的影响。同时，家长在接纳自身情绪的基础上，对孩子的情绪感受做出回应。可以告诉孩子，正常的担心和紧张是有保护作用的，全家人会一起认真做好防护，彼此照顾。通过这样的回应，让孩子感觉自己的情绪是正常的，也是能表达的；引导孩子认识这是自我保护的反应。

通过多种活动转移孩子的注意力，舒缓情绪。可以让孩子通过看书、看电影、听音乐等方式转移注意力，也可以自由书写或自由涂鸦。

首先我们要从自己做起上学放学都要佩戴好口罩，勤洗手，多运动！只要自己不被病毒感染就是对国家的支持了，其次周末做好防护可以在公园或学校门口做宣传，提醒大家注意个人防护知识等等都是在为社会做贡献！

1、保持健康生活方式，做好个人清洁卫生

在疫情期间遵照少出门，戴口罩，勤洗手的原则，主动隔离，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。

2、坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪

在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节。

3、科学看待疫情防控，学习情绪调整方法

通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。学会一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维护情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。

4、开展室内锻炼活动，保持良好身体状态

结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。

5、密切亲友互动交流，做到隔离不隔心

在家里可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台与同学交流、与亲友保持联系。相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进彼此的情谊。