考场心理调节四法作文 求一篇考试心理研究的作文

1.关于一次紧张的期中考试的作文.四百字

九月份，当我踏入小学的门槛，一次接一次的考试验证着我们对知识的掌握.终于我们迎来了入学以来的第一次期末考试.

期末考试前一天，班主任老师告诉我们，这次考试监考老师不是我们的任课老师，而是我们的校级领导.这太出乎我们的意料了，同学们听后叽叽喳喳地讨论起来.我的心也像被吊起来一样，感觉好紧张.回家之后，我跟妈妈说到这件事.妈妈听后也跟着我大吃一惊.紧接着是爸爸妈妈针对我平时的练习展开了全面的复习.老师也在不停地发短信通知家长让孩子一定要好好休息，明天有个好精神迎接考试.还有审题认真，不要漏题，不要粗心.带上必备的文具：五支以上的铅笔，一块擦得干净的橡皮，直尺或三角板，还有一盒水彩笔.

这个晚上，我们八点半就睡了.睡觉之前，妈妈告诉我说，只要你认真审题，不漏题，不粗心，把自己会做的题全都做对，妈妈就满意了，考多少分都没关系.

我醒来洗漱完毕.爸爸让我抓紧吃早饭，可是我一点没有胃口.只吃了一点点，哎，我感冒了！

学校的路上，我和爸爸一直在讨论以前做错的题目.我心想我肯定能考双百！

自己的座位上发现同桌还没来，他平时都比我早.我心想我来得这么早，一定比他做得好.我们全班都已经开始做第二个题目，同桌才来.这么重要的考试他怎么迟到了！我都替他着急了，考试只有一个小时的时间，不知道他能不能完成！

门考试是数学，看到监考老师的脸，心里有点紧张.这时想起妈妈对我说，一定要定下心来才能做好.于是我认认真真地从审题，检查，把每一道题都仔细完成了.除了有一道题我不太确定，其他感觉都做得不错.监考老师收完卷子，语文老师进来了，说：最后那道附加题有多少人答案是14，哗啦一片同学们有好多举起了手.老师数着，一、二、三……老师说：这些举手的同学都是做对的！我听了心里很高兴，这道题我做对了.我想这张卷子能考满分吧！

的休息时间我们在操场上纷纷议论这次数学考试的题目.叮铃叮铃，***响了，各班同学都回到自己的教室.我们开始了语文考试.咿呀！我们又换了个“侦探”老师，而且看起来更是一脸凶巴巴的，连点笑容都没有.我有点慌张！当我开始拿到卷子，刚写上名字，老师就叽叽喳喳地说：别忘了写名字啊！语文考试的题目对我来说简单多了，哎呀，小菜一碟！满分没问题.

回家后，我说：“哎呀！终于回来了.”妈妈问为什么，“鼻涕连天，就带了两张纸，都不够用，真不知道该怎么办了！”妈妈问到考试的情况，我说，题目有点难，但应该是满分吧！

期末考试给我的感觉挺***，如果一个学期多来几次这样的考试也很有意思嘛！

望采纳

2.我的心儿怦怦跳作文.描写神情激动或紧张.400

我的心儿怦怦跳“丁铃铃”上课铃响了，要公布月考成绩了.只见老师捧着试卷进了教室，脸上布满阴云.一看老师的表情就知道我们考砸了.老师偏偏还叫我上去报分数，我的心怦怦地跳着.教室里紧张的空气闷得我快窒息了.我慢吞吞地走上讲台，又轻轻地报着：“马琳98，薛磊95……”我的心快跳到嗓子眼上了.“不知道我考了多少分？千万要考好啊！”我在心里一遍又一遍地祈祷着.“沈亦文，79.”当我翻到自己的试卷时，吓得连声音都快没了.只有79？一个常常对考试稳拿胜券的人居然考了79分？报完分数后，我飞快地走下讲台，我怕别人用那奇怪的眼神看着，看着我这个常胜将军今天会跌得那么深，那么疼.我脸上的期待、神采一下子就散了.一想到只考到这么点分数，怎么向家里交代？一想到奶奶对我的期望都没达成，一想到老师用严厉的口气教育我，一想到爸爸一看这个分数的表情……我更加伤心了.心里像十五只吊桶打水——七上八下的.唉！我叹了一口气，真是意想不到，我沈亦文也会这么糊涂.沈亦文，你往日的骄傲呢？你往日的神采呢？活泼呢？都被这可怕的分数吞噬了.假如我把这张79分的试卷给爸爸看，他更会颜面全无，尤其他还是个数学老师呢？他肯定会把我狠狠地批评一顿……想到这里，我的心又一次怦怦地剧烈地跳动起来……。

3.考试时的心理描写400字

我真羡慕那些正襟危坐的同学.他们沉着冷静，成竹在胸，而且嘴边还挂着一丝微笑，等待着试卷发下来.我的心却跳得几乎要蹦出来似的.怎么老镇静不下来呢？蓦地，我仿佛看见一双双眼睛盯着我，啊，那是亲爱的老师柔和的目光，还有妈妈亲切的目光，无数同学鼓励的目光.怎么，雷锋叔叔那锐利的眼睛也意味深长的盯着我：考出水平来，要相信自己.就在这一瞬间，我冷静了下来，拿起那支凝聚着大家厚望的笔，拼搏！“叮当，叮当……”清脆的***响了，战斗的号角声响了，教室里更静了，只听见一笔在纸上“唰、唰”书写的响声.老师微笑着给大家鼓气：“相信大家能考好的，别紧张.”我的信心更足了.第一道大题不一会儿就完成了.第二道大题中前1、2、3、4、5小题也做好了，第6小题，糟糕，第一个空就卡壳了.一分钟，快二分钟了，我脑门渗出汗珠，我一边绞尽脑汁苦苦思索，但记忆的大门紧闭着，我细细回忆着老师的讲述.唉，没有好好的听，真是自作自受.唉，还是做下一题吧.正当我准备动笔时，忽然记忆的大门露出一丝曙光.哈，想出来了，要不是在考场上，我激动得要跳起来，我得意扫视左右，见大家都以最快的速度做题，我醒悟了，现在不是高兴的时候.我狠狠地责备自己，“笑得最好的人，总是32313133353236313431303231363533e4b893e5b19e31333339653662笑在最后”，千万不能掉以轻心！我的笔又在光滑的纸上滑动起来……。

4.一次紧张的考试作文450字

今天，我作为学校的代表去参加了苏州市小学数学自学能力竞赛。

我们一行十几人来到了星湾小学比赛。来到了比赛教室里，每个人都紧锁眉头，一改常态，似乎一场大战即将降临。这紧张的气氛使我感到了一种说不出的压抑。

如果把考试比作战争，那试卷就是战场，题目就是敌人，铅笔就是武器，而我们就是战士。

“战争”打响了，同学们个个神态严峻，有的用铅笔支撑着头部，有冥思苦想；有的用手托着头部，在思考解题的方法；有的在埋头苦干，一副胸有成竹的样子。而我，便趴在桌子上思考着如何将这些题目迎刃而解……教室里只闻得阵阵写作业时的“沙沙”声，如同我们在激烈的战争中奋力战斗的声音，时间一分一秒地过去了，一个小时的考试时间很快就过去了，考试就要结束了，许多同学为了自己能做得最好，开始做起了冲刺，而我也做起了最后的冲刺……

***响了，同学们陆续走出了教室。他们有的喜笑颜开，谈笑风生，看起来他觉自己考得比平时好多了；有的心平气和，看起来他觉得自己已经尽力了，已经把自己的本事全部给展示出来了，考得好与不好对自己来说完全没有关系；有的胸有成竹，一副“天生我才必有用”的样子……·

5.考试时的心理动作,神态描写作文450字

大有包容整个世界的宽广.

我终于见到大海了！在看见大海的一顺间，我觉得自己进入了一个崭新的世界！不过我在此同时，我看到地平线那儿，水天相接，分不清海和天.就在这时，我对海的那边的好奇心远远的超过了海这边的好奇心——海的那边又是什么呢

我终于见到了大海，海就像一位身着蓝纱裙的美丽姑娘，海风吹着浪花的声音，就是她的迎客曲.看那海边的金色沙滩，在朝阳的照耀下，仿佛每一粒细纱都闪着光.沙滩上面，有许许多多大海送来的礼物：小巧玲珑的贝壳，背着小房子的寄居蟹，长满硬刺的海刺猬，像小口袋似的水母……撒满海滩.这都是退潮时掉队的，等海水一涨，它们还要回到大海的怀抱.

6.作文,写考场的紧张气氛,字数不少于400字

考场的紧张

努力学习了一个月，我们将面临一场考试。

今天要考笔试，大家伙来得特别早，大概都是来准备考试的。整个教师荡漾着紧张的气氛，以前脸上的笑容也已烟消云散，个个的眉头好像被哪家遗失的锁紧紧锁了起来，埋头在背单词。笑星张倬男来了，自言自语讲了一大堆笑话，要是在往常啊，早个个都人仰马翻了，现在，好像没讲一样，继续背着自己的功课。

老师进来了，我们更加紧张了。有的不停地在做深呼吸，有的在数自己的心跳，还有的凝视着老师，希望能从里面得到些什么。

老师严肃地说了声：“开始吧！”我们就开始做了。教室里寂静得很，只有书写的沙沙声。我看了题目，真的是如虎添翼，基本都在我的复习只内。我源源飞泻地写下去，“咔”有道题把我给难住了，我思考了一下，就继续做了下去，有了那块“绊脚石”之后，我不敢再像飞泻了，生怕错点什么。好，做完了，大公告成！还有十分钟。我看看周围，同学们又的在咬着笔头思考着；有着急的挠着头；有的紧锁眉头……“STOP！”老师大喊。大家迅速放下了笔，坐好看着老师。“收卷！”我们陆续地把试卷交了上去。

考试考完以后，我们便“交头接耳”、“窃窃私语”打听对方的答案，难免会听到欢笑和失望。

啊，考试后的空气真新鲜啊，我的呼吸都感觉顺畅了，这真是个美好的世界！

7.描写神态紧张的段落

教数学的年轻女教师踩着细高的红皮鞋，抱着一摞作业本，一脸冰霜地走进了教室。

她先用冒着寒光的眼睛扫视了一下全体同学，似乎在说：“谁再说话，我可绝不饶恕！”顿时，喧闹的教室一下子安静了下来。随即，老师把作业本往讲台上一扔，同学们都随着响声震动了一下。

老师用她的纤纤玉手有节奏地敲打着桌子，用尖而硬的声音说：“这次作业，我十分不满意！”这一句话，使教室里的温度降到了零下四千度，几个同学不由自主地颤抖起来。我们都知道，恶梦即将开始。

只见老师随便挑出一本作业，“哗哗”地翻了几页，看了一会儿，然后猛地一摔，用可以划破耳膜的声音尖叫道：“王子豪！看看你的作业，写的是什么呀！”再看看王子豪，已经在“地震”中跌到了地上。

8.描写焦虑的作文400字

中考焦虑对同学们的确影响很大，有的紧张过度，焦虑不安，严重者头疼脑胀，小毛病不断，吃不下睡不着，严重影响学习效率。

造成这种情况的原因主要是期望值过高或是对自我提出不恰当的要求而造成心理压力过大；有的是因为对自己缺乏自信，低估了自己的能力和知识水平而造成了自卑；也有的是因为学习时间安排不科学，加班加点，睡眠时间减少造成过度疲劳；当然还有认知的错误，夸大了考试的作用，以及个人性格等因素。有没有办法改善这种情况呢？答案自然是肯定的。

笔者在这里给考生几点建议：悦纳自己的现状。据心理学家的调查，有75%的学生在考前都有紧张、焦虑、恐慌的情绪，他们还归纳出“考前心理脆弱期”、“考前心理敏感期”的说法，说明这是一个普遍的现象，紧张总是难免的，焦虑反应是正常的。

事实上，适度的紧张是必须的，因为它有助于激发学习动机，增强学习的积极性和自觉性，集中注意，激活思维，提高学习效率。可是，我们有的同学，不允许自己有一丝紧张情绪，高度关注自己的情绪，结果就对自己的正常紧张而产生了过度紧张，由此开始恶性循环，以致于影响学习。

多和师长、同学沟通，寻求援助。有的同学感到自己已经陷入过度紧张的陷阱而无法自拔，那就应该主动寻求帮助，千万不可独自忍受。

老师和家长不仅关心爱护学生、孩子，非常乐意伸出援助之手，而且也有足够的阅历和能力来帮助。更何况“当局者迷，旁观者清”，他们可以更客观的分析造成现状的原因，提出切合实际的建议。

多和同学沟通。经受考前焦虑煎熬的不是个别人，大多数同学都会有相同的感受，向他人倾诉这种感受，会引起共鸣，从而减轻不安感和孤独感。

当然，自己也要善于倾听他人的倾诉，“助人者自助”，同学间的互帮互助，就能找到归属感，可以很快的调整好状态。还可以用写日记的方式，把目前所经历的苦闷作为丰富人生的经验，积累下来。

正所谓：“天将降大任于斯人，必先苦其心志，劳其筋骨……”，当闯过了人生种种关卡之后，再回过头来看看考前经历，一定会觉得“呵呵，不过小菜一碟而已”。适当调整目标，科学制定计划，合理安排时间。

很多人的自卑缘于对自己过高的要求。考前的复习，不应再追求能力的提高，而是注意查漏补缺和巩固原本掌握的知识。

从理智上说没有人会要求自己每门功课拿满分，但在复习的时候却没有适当的取舍，眉毛胡子一把抓，结果会感到收获甚微，从而对自己不满。有了目标，就不要计较别人对自己的评价，而是赶快行动起来。

克服焦虑，最好的方法是“行动”。制定每天的学习计划，可使自己的行动减少盲目性，提高学习效率。

计划尽量细致，完成一项勾一项。这样，当夜幕降临，可拥衾入眠的时候，望着打满勾勾的计划书，心里会涌起巨大的成就感，这种感觉是晚上绝佳的“催眠剂”。

有的同学觉得时间紧张，于是用缩短睡眠时间或取消文体活动时间来延长学习时间，以致于使得自己过度劳累。其实努力学习不靠延长学习时间来体现，而应集中精力，提高单位时间的学习效率。

劳逸结合、一张一弛是学习之道，充足的睡眠、适当的文体活动正是提高学习效率的有效保证，不必有负罪感，“磨刀不误砍柴功”。同学们要注意倾听来自身体的呼唤，并尊重它的需要，这样才能保证身心俱佳，努力学习的愿望得以实现。

总之，只要身心调节好了，平时学习踏实了，就不用担心考试。即使考场发挥失常，结果也不会太差，因为“瘦死的骆驼比马大”。

《高中生考试焦虑心理研究》课题研究报告(2008-07-03 15:18:51)转载标签：教育分类：论文一、本课题的研究背景 1、考试焦虑心理影响学生的考场发挥。现代教育心理学的研究表明，影响学生在考试中能否正常发挥的因素主要有知识因素、考试焦虑因素，而教师和学生往往对考试焦虑因素往往缺少足够的重视。实际上，考试，尤其是带有竞争性的重大考试，不仅取决于学生在智育方面的准备程度，而且在某种意义上更需要有考试心理技能方面的训练与准备。对学生来说，对考试的过度焦虑可导致心理紊乱，应试者的注意中心将转移到对基本情感的必要保护上来，而不是直接专注于考试内容。处于这样一种被动防卫的状态，学生就很难客观地面对考试情境。感觉的敏锐性下降，对知识的回忆途径受阻，注意力无法集中。 2、高中生存在考试焦虑心理。我们常常发现，面对同样的考试，有的学生胸有成竹，从容不迫，应付自如；有的学生则紧张焦虑，烦躁不安，不知所措。有的平时成绩平平而考试时能爆出“冷门”，考出连老师也未曾预料到的好成绩；有的平时“拔尖”的学生则也常常考得“一蹋糊涂”，究其原因，后者是因为心理焦虑所导致。 3、对本土高中生的考试焦虑心理研究缺乏。中学生心理健康问题近来一直是从事教育心理学研究的学者研究的重点之一，这方面的文章也比较丰富，如葵锦良《中学生自我心理调节》、马燕荣《中学生作弊心理及对策初探》、《浅议高中学生厌学心理形成及对策初探》等，但针对高中生考试焦虑心理方面的研究成果比较少。我县本土高中学生的考试焦虑心理情况少人问津。综上所述，加强对高中学生考试焦虑心理的研究，非常必要。通过研究，寻求维护学生心理健康的有效途径，有助于提高高中生的学习积极性、思维活力和创造性、塑造学生的健康人格，从而大大提高教学质量，促进学生素质的全面发展。二、研究思路学习普通心理学和学习心理学的有关知识，了解心理学研究的有关成果以及高中生心理的基本特征。然后提出问题，设计调查问卷，确定调查范围（样本），开展问卷调查，综合对问卷的对比、分析、总结，归纳出当前高中学生考试焦虑心理的状况，找出当前高中学生存在考试焦虑的原因，提出有针对性的解决措施。三、研究过程 1、准备阶段。主要探求高中生考试焦虑的特征、表现。这一阶段的主要任务是开展调查、分析。为此，我们依据中学生考试焦虑心理测试表，选取高三文科班一个班、高一快班一个班、高一平衡班一个班共三个班级进行调查。统计分析结果反映出高中生普遍存在考试焦虑心理。在这次统计中，有58.5%的学生存在轻度焦虑心理，6.2%的学生存在中度焦虑心理。（1）高中学生考试焦虑心理基本特征。一是在意识感觉层次上，主要表现为忧虑，紧张不安，过分担心等心理。二是在生理器官的层次上，主要表现为脑部下视丘及边缘系统等结构的活性增加，进而引起各内分泌及自主神经系统的协调发生改变，因而产生头晕、心慌、出冷汗、身体发僵等。三是在行为层次上。表现为对环境适应性降低，对外界压力失去承受的能力，情绪易于激动，注意力分散，精神恍惚等等。（2）高中学生考试焦虑心理主要表现。一是怯场。所谓怯场，是指应试者由于心理过度紧张，情绪不安，大脑处于兴奋状态，难以控制自己，无法集中注意力，以致于有的表现头晕，活动失常，无法进行考试。据我们统计，有25%的学生表示重要考试前几天就坐立不安。二是丧失信心。在应试中由于应试者出于被迫参加，或是认为目的达不到，或是在应试过程中预感到成绩不好，就会表现出情绪低落，动机缺乏强度，缺乏韧性，同样表现为无法集中注意力，以致弃考。这是由于动机过弱和注意力分散所致。在高校招生考试中，如第一科课考试试题难度较大，成绩过低，会对第二科考试中应试者心理带来干扰，表现为消极，没有信心，直至不能坚持下去。从统计表来看，有 63%的学生担心考试得到坏分数，有38%的学生觉得考试时脑子比平时迟钝，有20%的学生考试时沉浸在空想之中。三是外来“刺激”带来的烦恼。在解答试题过程中，应试者要对所学知识经过回忆、联想、知识重现等一系列心理活动。从生理学观点讲，回忆是人脑的一种机能，它是以记忆为基础的，是在试题词语的作用下，暂时神经联系又恢复的过程。突然的外来“刺激”往往容易使“神经联系”中断，强“刺激”还能使原来已知“信息”难于“提取”，其结果影响测验进行。在考试中如有人突然大声喧哗，考场秩序混乱，附近传来噪音等，都是“刺激”的因素。如有52%的学生表示发现做不完题目就急得手足无措，浑身大汗。有30%的学生承认考试成绩不好会受到家长严厉的指责。 2、研究阶段。主要分析高中生考试焦虑心理的原因。在这一阶段，对调查表的各种情况进行综合分析，配合其他有关资料，寻求造成、影响高中生考试焦虑心理高低变化的有关因素。（1）产生考试焦虑心理的原因。主要有四条。第一，担心考试不及格。这类学生把考试看得过于严重，心理总想如果考不好，如何向父母、老师交代？如何面对同学？以及这次考试是否会从此决定我的命运等，由此，思想上产生压力，又因压力超过心理负荷而造成过度紧张。第二，疑虑考试失败。主要是学习好的同学心理上总想保持住自己原有的优势，担心保不住原来的名次，在心理上出现了自责、自卑和难以服气的精神压力。于是背着沉重而又紧张的思想包袱，每当考试时就会自然产生种种想法，诸如担心再次失败的焦虑情绪等。第三，外部压力大。在考试成绩上，老师父母对学生的过高要求，也是造成心理压力的主要原因。有的学生怕考试出错，把考场纪律也视为一种精神上的“压力”。考试时，明明自己在思考着问题，却不知不觉地担心自己是否违纪了，造成心理障碍。第四，大脑休息不足。有些学生，为了考试拼命复习功课，以致睡眠不足。如果再不注意营养和睡眠，心身需要的能量得不到及时的补充和缓冲，也同样会陷入焦虑之中。（2）影响焦虑程度高低的几个因素。第一、不同年级的学生焦虑程度不同。但不很明显，从总体来看，高三学生的考试焦虑心理低于高一学生，高三学生平均焦虑程度为29.9，高一学生平均焦虑程度为31.5。但是将高一两个班测试分数分开统计，却有一个班的考试焦虑心理要低于高三。究其原因，可能是高三学生虽然在校时间长，经过多次考试反复刺激，应激能力和适应性增强，但却在下学期（本测量在高三年级第一学期做）又要面临高考，压力仍然较大；而高一新生虽然离高考还有一段时间，但新入学的不适应，包括高中阶段学习内容、学习方式的不适应，同学关系、师生关系的不适应，而且高考目标的潜在影响，同样也给他们造成较大压力。第二、学生的学习能力与考试焦虑心理存在一定的相关关系。从统计表看，高一快班的学生平均焦虑程度为28.4，高一平衡班学生平均焦虑程度为34。平衡班的学生考试焦虑心理得分高出快班学生5.6分。差别是较大的。而且在统计中发现，57名快班学生中有中度焦虑的只有1人，而55名平衡班学生中有中度焦虑的竟有7个。说明从整体上来看，学生焦虑程度越高，考试成绩越差。而对于想读好书的学生来说，考试成绩越差，又会导致焦虑程度越高。我们认为适当的紧张的焦虑有时有利于发挥学生潜在的能力，但过度或持续的紧张秒焦虑则会降低学生对考试这一事件的应激能力和考试成绩。第三、不同性别的学生焦虑程度不同。女生的平均焦虑程度为31.4，男生的平均焦虑程度为28.5。女生的焦虑程度高于男生，表明女生的感情相对于男生来说，要脆弱一些，应激能力也相对差一些。而且，在同一环境下，不同性别会出现不同程度的焦虑表现。另外，考试焦虑还与抱负水平、竞争水平、失败经历等因素有关，有资料表明，抱负水平越高，即自己成绩要求过高的学生者容易发生考试焦虑；竞争水平越激烈，即考试意义越大学生越易产生考试焦虑；考试失败经历越多，即经历过重大考试失败的学生越容易发生考试焦虑。 3、总结阶段。在前期调查分析的基础上，探索缓解、克服考试焦虑心理的对策建议。（1）从学校、家庭角度来说。第一、高中学生大都在15至19岁前后，身心发展尚不成熟，面对考试，尤其是一些重要的考试，会产生极大的心理波动。因此，学校在教学、管理等方面应注意到高焦虑会事来低学习成绩的问题。从关心学生的角度出发，平时要重视做好学生心理卫生教育，培养健康的心理素质。考试前帮助学生理顺情绪。第二、不同年级，不同性别焦虑表现程度不同，这就要求我们工作要有针对性。女性学生和平衡班学生更需要加强心理教育。第三、考试对学生来说是个应激，此时会使肌体代谢率提高，免疫力降低，因此，需要增加营养，保证足够睡眠，注意合理用脑、劳逸结合，从而增强脑的耐受力，提高学习效率和考试成绩。（2）从学生角度来说。第一、端正考试动机，减轻心理负担。每位学生对考试的意义都要有客观正确的认识，从而树立正确的应试动机。考试作为一项复杂的脑力劳动，需要保持清醒的头脑和中等程度的焦虑，以保证在考试中正常发挥水平。反之，把考试的意义片面夸大，甚至把考试与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联系在一起，考试还未来临就惶惶不可终日，带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去复习、考试，结果情绪焦虑程度越积越强烈，临场发挥时事违人愿。因此，越是临近重大的考试，越要适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。第二、做好充分准备，形成良好的考试状态。充分而良好的准备状态，是预防产生过度焦虑的最有效方法。一般说学生对考前的物质准备、知识准备已达到最高限度，因而它们对考试结果的影响相互间差异较少，而影响考试结果差异最显著的是体能准备和心理状态。比如体能准备，有不少学生在考前拼命复习功课，作息时间颠倒，生理功能紊乱，睡眠不足，缺乏体育锻炼和文娱活动，致使大脑过度疲劳，体能下降，精力不济，这无疑极大损害了考前良好的体能准备，加之心理上的紧张焦虑，临场时“晕潮”的可能性就会增大。另外要注意放松心情，紧张学习之余的娱乐，可以使人消除生理疲劳，恢复体能，还可能使人情绪轻松，压力减轻，从而防止高强度焦虑的产生。反之，考前忧心忡忡，焦虑不安，缺乏良好的心理准备，这样在困难还未出现时，就已被困难吓倒。所以学生在考前都应积极调整自己的心理，既要对考试时各种困难挫折有客观而科学的估价，又要有克服困难挫折的充分心理准备。第三、冷静处理“怯场”。当学生意识到自己出现怯场现象时，不要惊恐慌乱，有几种缓解方法可供借鉴：其一是安静下来，暂停阅卷、答卷，静静伏在桌子上稍作休息，转移注意力，停止有关考试活动的强制性回忆。一般情况时间很短就可以消除怯场，正常考试。其二是可用“调整呼吸法”，即遇到情绪极度紧张时，停止有关活动，全身放松，多次做深而均匀的呼吸，呼吸时大脑最好排除其他杂念，双眼注视一个固定的目标或微闭，反复有节奏地呼吸，这样也会很快消除怯，对一般的考试焦虑也都有缓解作用。为了防止考试过程中的怯场，还可以在考前短暂的几十分钟里，做一些积极的准备活动。例如考前的半小时内，不要继续进行高度紧张的复习，避免谈论和考虑有关考试的问题，听听轻松悦耳的音乐，独自或与家人、同学散步、聊天，活动活动身体。天气炎热时可以用较短的时间冲凉。考前不要急于跨进考场，稍提前即可。跨进考场后要简单熟悉一下环境，然后安静地在自己的座位上坐下来。拿到试卷后，先填写有关身份栏目，然后再挑选试题中难度孝最有把握的题目开始做起，答题时先慢后快，以逐渐适应考场内的紧张气氛，不断获得成功，以求自我鼓励，增加信心。这些活动及过程都有助于减轻心理压力，防止怯场发生。四、研究成果 1、通过本课题的研究，我们尝试运用考试焦虑测量表，获得了本校高中生考试焦虑心理的一些基本数据，并得出了一些初步的结论。 2、通过本课题的研究，提高了课题研究者的理论水平和科研能力。