社工如何调节心理压力 社会工作者如何消除负面情绪

社会工作者拥有一个非常重要的职责，他们的职责是帮助那些需要帮助的人，这对于一个社会工作者来说可能会带来强烈的情绪反应。这些反应可能是消沉、疲惫和无助感。那么，社会工作者如何消除负面情绪呢？

首先，社会工作者可以建立一些自我调节的方法来消除负面情绪。这些方法包括参加瑜伽、冥想和跑步等身体活动来释放累积的负面情绪。社会工作者还可以学习一些深呼吸、放松肌肉和想象力的训练来帮助自己保持冷静和平衡。

其次，社会工作者可以通过寻找自己的支持体系来进行情绪治疗。这个支持体系可以包括家庭、朋友和同事。社会工作者可以利用这些人的支持和理解来减轻心理压力和情绪消耗。

最后，社会工作者可以通过寻求专业帮助来帮助自己处理情绪问题。这包括与精神健康专家和其他社会工作者合作，以寻求治疗和支持。通过这种方法，社会工作者可以充分利用其他人的经验和专业知识，从而更好地应对情绪问题。

总而言之，社会工作者的工作可能会带来强烈的情绪反应，但是通过建立自我调节方法、寻找支持体系以及寻求专业帮助，他们可以更好地处理负面情绪，并为需要帮助的人提供更好的服务。

我国中学生的压力源主要来自于学习、父母、老师和同伴、环境、自我发展和时间六方面，其中学习压力是中学生的主要压力源。而高中生的升学压力要比初中生大，这是因为高中毕业面临的升学和择业更为迫切。

在社会中还存在不少中学生由于学习压力无法得到调节而酿成悲剧。一幕幕扣人心酿成悲剧，一幕幕扣人心弦的画面，种种悲剧也给许许多多的家长心灵造成难以抹去的伤痛。所以为了进一步了解学习压力给学生带来的影响，我们小组决定进行一些关于这方面的调查与研究研究目的:

通过这次学习，我们希望达到以下这些目的：

2.让同学们明白要用积极的态度来对待学习压力。

4.使同学们通过这些方法来减轻学习压力。

5.使同学们能在今后的学习生活中更愉快，能更好的来处理与父母、老师、同学的关系。

6.在遇到自己无法解决的关于学习压力的心理问题时，能主动向心理老师寻求帮助。研究意义:

在这次学习的过程中，我们小组的成员都学到了许多知识，包括如何建立团队合作精神，也让我们都了解了许多社会及家庭所存在的问题，更多的是从该课题的研究结果中我们也都懂得面对学习压力该如何正确调节。我们也希望通过这次研究学习，能使更多的同学认识学习压力得不到正确调节的危害性并且能积极调整心态面对它，学会如何面对它，如何正确调节它，让高中生在学习中能轻松地学习，无论是在平时的学习中，还是在期末、期中，甚至在高考中，都能以轻松的心态面对学习压力，在每一次考试中都能考到理想的成绩研究过程:

我们首先通过小组分工对部分学生进行访谈及问卷调查等多种形式进行调查.调查结果普遍反映学习压力都会存在，只是有时候大些，有时候少些；而关于学习压力的来源：不少学生提到其学习压力的大小是根据成绩的高低而定的。综合分析如下：有学生提出学习压力主要是自己胡思乱想，有学生提到是同学间的竞争导致的，也有少部分学生提到学校及老师给予的影响导致，更有一部分学生提到家庭及家族的无形压力。产生的影响:

由于中学生学习负担过重，常给他们带来沉重的心理压力，因为学习压力而陷入痛苦的学生屡见不鲜。这其中不乏成绩优秀的学生，他们的学习压力多来源于他们对学习现状的不满和同学之间不恰当的比较，多数因为不能接受自己的学习现状，过分注重结果，而体会不到学习的兴趣。而因学习压力而引起的考试焦虑、厌学在学习过程中时有发生，甚至出现一些伤害自己的行为。这些情况在期末、期中、高考、时更为集中和突出。有些学生因承受不了这些心理压力，有时会表现出异乎寻常的反抗情绪，与父母、老师、同学产生矛盾等。解决的方法:

(一)自我调解法

1、不要把目标定得高于自己能力所及。

2、有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力。

3、课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。

4、遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，通过与同学，朋友的沟通获得支持和关怀，亦可发泄情绪

5、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要。

6、如果实在感觉压力太大，无法应承致使情绪低落，不妨去听听CD，看看电视剧，或者到酒吧去坐一坐，哪怕偶尔“疯狂”消费一把也可以。当然这是一种矫枉过正的办法，不可频频使用，更不能成为你懒惰涣散的借口。

7、养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做“书呆子”，别放弃享受美食，享受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣。