心理调节法中代偿法是 如何理解应激情境中的代偿失调

调节情绪的六种方法

调节情绪的六种方法，身体的健康对于我们来说是非常重要的，当然心理健康也是一样，因为只有健康的身体才能保证正常的工作以及学习，让自己效率翻倍。以下分享调节情绪的六种方法。

（1）呼吸放松调节法

通常情况下，呼吸是通过口腔和胸腔完成的，但呼吸放松调节法中提倡腹式呼吸，它是一种以腹部作为呼吸器官的方法。首先，找一个合适的位置站好或坐好，身体自然放松；其次，慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大的限度的时候开始呼气；呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止。

放松调节主要是针对身体肌肉进行的，要和腹式呼吸一起使用。头部放松调节的方法是把头向前和向后最大限度地低和扬，扬的过程中进行腹式吸气，低的过程中进行腹式呼气。放松调节也可以围绕腰部、四肢等展开。

（2）音乐调节法

音乐调节法就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情绪状态的方法。

很多人有这样的体验：听着催眠曲就不知不觉进入了甜美的梦乡；在紧张学习了一天之后，高歌一曲会消除疲劳。现代医学表明，音乐能调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，消除疲劳，改善注意力，增强记忆力，消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。

运动员赛前如果有异常的情绪表现，比如过分紧张，此时听一段轻音乐，往往能使情绪稳定下来。正如德国著名哲学家康德所说：“音乐是高尚、机智的娱乐，这种娱乐使人的精神帮助了人体，能够成为肉体的医疗者。”

运用音乐调节法时，应该因人、因时、因地、因心情的不同而选择不同的音乐。适宜的音乐，常可取得很好的效果。

（3）合理宣泄调节法

合理宣泄调节就是把自己压抑的情绪向合适的对象释放出来，使情绪恢复平静。消极的激情产生，人们觉得痛苦难忍，对这样的情绪如果过分强制和压抑会引起意识障碍，影响正常的心理活动，甚至会使人突然发病。

这时如向自己的亲朋好友把自己有意见的，不公平的事情坦率地说出来，倾诉自己的痛苦和不幸，甚至痛哭一场，或者向远方的知己写封书信诉说苦衷，则可使情绪平复。当然，情绪宣泄要合理，要注意对象、场合和方式，不可超越法规纪律的范围。

（4）理智的.调节法

不少消极情绪，往往是由于对事情的真相缺乏了解或者误解而产生的。需要冷静地、理智地分析一下，自己对事物的认识是否正确。当发现事情并不像自己认为的那样时，消极情绪也就不解自消了。消极情绪有时是因思想的狭隘性而强化的。当某种消极情绪产生时，会逐渐把主体的思想卷入这种情绪的漩涡中去，忧者更忧，怒者更怒，至于其他方面则忽视了、排斥了。

这就需要进行辩证思维，多侧面、多角度去思考问题，当发现事情的积极意义时，消极情绪就可以转化为积极情绪。此外，还要学会“心理置换”，当与其他人争执而动怒时，设身处地为对方着想，也许就可以心平气和了。

（5）暗示调节法

语言对情绪有极大的暗示和调整作用。当受消极情绪困扰时，可以通过语言的暗示作用，来松弛心理上的紧张状态，使消极情绪得到缓解。比如，发怒时，可反复用语言暗示自己：“忍得一时之气，免得百日之忧。”牢骚勃发时，可用“牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量”的诗句暗示自己。实践证明，这种方法颇有良效。

（6）升华

把业已产生的消极情绪，像痛苦、怨愤、嫉妒转化为积极有益的行动，即以高境界表现出来，谓之升华，常说的有“化悲痛为力量”.有人对很有成就的同行产生了嫉妒情绪，理智又不允许他将这种心理表现出来，于是加倍努力，奋力拼搏，最终超过对手。

不少人身处逆境，忍辱负重，但乐观进取、自强不息，取得了出众的成绩，为世人传颂，这是升华的典型。升华是调节消极情绪的最高的也是最佳的一种形式。

1、转移注意力

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。当发现自己情绪不好时，我们可以做一些自己平时感兴趣的事，通过转移注意焦点，使自己从消极情绪中解脱。

转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当感到自己情绪糟糕时，不能总是躲在屋内，可以放下手上工作，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼，有利于消除不良情绪。

2、能量发泄法

消极情绪不能适当地疏泄，长期憋在心里，容易影响心身健康。当处在不良的情绪当中时，我们可以通过适当的途径排遣和发泄。伤心时，该哭的就应该大哭一场；心烦时，可以找知心朋友倾诉；不满时，发发牢骚；情绪低落时可以听或唱些欢快的歌。听一些欢快喜乐的歌曲，情绪也会受到歌曲的感染，这样悲伤感也就会慢慢消失。

3、运动调节法

研究发现，运动可以帮助人提振精神，使大脑的脑内啡分泌，让心情变得更振奋、愉快，自信心也会增强。运动还可以让人体的交感神经与副交感神经作用更趋平衡，可以帮助稳定心情、产生愉悦感，消除沮丧的心情。

许多人在做完运动约20分钟后，就开始感觉心情变得更好，情绪与思维更加正面清晰，以及行动更加积极。因此，当情绪不好时，不妨去运动出一身汗，带走糟糕的情绪。

情绪调节的六个策略

制怒策略

要做情绪额主人，不能做情绪的奴隶。在遇到发怒的情境时，要控制自己的情绪，不能让情绪反过来控制自己。有情绪时，要三思，制怒变得冷静，情绪稳定。

愉悦策略

努力增加积极情绪，避免消极情绪的产生。用辩证思维看问题，万事都有两面，好事可变坏事，坏事可变好事，用愉悦策略控制自己的情绪。

幽默策略

遇到有情绪的事情时，用幽默策略化解，调节情绪。用幽默策略，使自己有较好的情绪，减少不良情绪。

放松策略

放松策略是调节情绪的一个重要策略，心情不好时，通过自上而下循环放松全身或者是静坐意守丹田、自我催眠、自我按摩等方法进入放松状态。

代偿转移策略

代偿转移策略是指遇到挫折时，用满足另一种需求来代偿。换个方法，就可以有不一样的情绪了，达到对情绪的控制。

升华策略

升华策略是指把消极情绪，转为积极有益的行动。例如对同行产生了嫉妒，把这种嫉妒情绪，转化为努力拼搏的行动，超过对手。

应激情境下的代偿失调应激源状态对有机体的适应力形成一种挑战，调动了各种各样的防御反应。这些各种各样的防御反应时常成功地抑制了恐惧和威胁。可是，当应激源是持续的和严重时，压制就超过了有机体的适应能力，在这种情况下，整合功能减弱，甚至有机体有崩溃的可能。这种整合减弱被称为代偿失调。应激是否极度或微不足道了就我们所知，这不仅依赖于顺应要求本身，而且依赖于个体对付紧张的有效方法。我们在下面还要讨论各种影响因素。

在这一节中，我们要首先阐述极度应激的某些综合结果，然后再介绍在生物、心理和社会文化水平方面所表现的代偿失调的特殊形式。J·巴C01em：n(1980)曾做了精练的分析，现叙述于下。飞．严重紧张的结果应激是生活中必然存在的，对应激的反应能给予我们所需的能力，没有应激的挑战，紧张的反应是无法发展的。应激要求我们有所作为，可是，如果其要求超过了我们的对付能力，或我们认为是这样，并按这样做了，则应激就成为有破坏性的。严重应激带来较高的代价，如；效率减低，适应功能耗尽，某些系统的磨损，在极度情况下导致崩溃与死亡。

1.

2．生物的代偿失调生物代偿失调过程的模型在Selye(1916)的一般适应综合症的系统已经提出。他发现，人体对付持续的严重应激反应通常有三个主要典型阶段；警报和动员——表示对身体的防御力量发出一般战斗命令；抵抗阶段——生物的适应性处于最高水平，利用了体内全部资源；以及衰竭和崩溃——耗尽体内的资源，生物体丧失了抵抗的能力，以至更强度的应激就会导致崩溃与死亡。当代偿失调的过程没有全部实现时，有一种维持稳定的机制，试图补偿破坏并重新组织正常的机能运动。如果应激导致的损害极为广泛，这种恢复过程常是重新组织余下部分和调动剩余的资源。但以前的整合与机能水平也会有永久性的减弱。心理的代偿失调极度应激情境下产生的人格代偿失调类似于生物代偿失调的过程，因此也依循这些典型阶段来进行分析。(1)警报和动员：为了对付应激源，最先出现一种警觉和动员体内金源，包括引发情绪，增加紧张度，提高敏感性和警戒性，调动强有力的自我控制力。同时，个体采用各种应付手段，以满足事变的要求。在这一阶段中，顺应不良的症兆出现，如连续的焦虑和紧张，胃部不适或身体的其他部位感到不舒服，工作效率降低，这表明适应手段的动员没有取得成效。(2)抵抗阶段：如果应激持续，个体能找到一些对付它的手段，以防止心理崩溃。通过—致的作业定向对付手段可以达到暂时的抵抗÷作业定向对付手段就是直接的处理应激情境。自我防御机制的运用在这期间也被加强了。这就是防御定向对付手段。可是，在此抵抗阶段，个体也有紧张的迹象，包括心身障碍的症状和轻微心理异常表现。在这阶段的最后一步，个体趋于逐渐僵化，默守先前产生的防御手段，而不对紧张源试乎再次评价，因此阻碍了制定更适合的对付形式。(3)衰竭阶段：面临连续的极度应激，个体对付手段开始失败，于是出现了整合的减弱，自我防御手段更为夸大和更不适合。这时的反应特点是心理混乱和脱离现实，包括妄想和幻觉。这表明理解和思维的混乱已达到极为严重的程度。损害正常脑功能的新陈代谢的变化也表现为妄想和幻觉的行为。最后，如果极度应激继续，代偿失调过程进入心理全面崩溃阶段，也许包括连续不能控制的暴力、极度淡漠、木僵状态、最终死亡。当然，更常见的代偿失调是逐渐的、长期的过程。另外，通常在代偿个调前，就开始了治疗手段。这种手段可能会增加个体的适应能力，另外尚有社会文化的代偿失调。这种代偿失调正象生物和心理水平的一样，都有相同的适用性。

这里还要介绍一下现代极受人注目的“能量耗竭”或职业能量耗竭的问题(D．R咕1er等)。不良的应激因素引起恐惧、焦虑、抑郁，以及疲劳、厌怠、认知能力减低等。如果应激因素持续不断，个体难以忍受就会出现消极回避和绝望的情绪。这就是能量耗竭的综合征。它的直接意义是燃料烧尽而燃烧未止。耗竭的表现是多方面的，从躯体到心理调节的能量都有损耗。疲劳、失眠，食欲不振，抗病能力降低，以及焦急不安、无主动性、厌烦，失望，工作效率减低等，都有表现。对耗竭的解释认为：由于外界对个体的能量和资源的要求过度而出现的特殊机能障碍。现代最为人们关注的是工业咨询中的耗竭综合症。因为工厂和企业中的缺勤、事故、违章操作、低劣产品，酗酒等的发生率都与耗竭有关。过分紧张甚至会导致婚姻冲突、家庭破裂，职责动机降低、心身疾病增多；精神障碍发病，或者出现性格和态度的改变，成为玩世不恭，愤世嫉俗的人。治疗可以在耗竭过程中的任何阶段开展，主要应用咨询和心理治疗，可进行在职训练，办讲习班，帮助建立生活计划，评价生活质量水平等，并设法减少个人和环境的各种不利因素。