自己怎样调节心理健康 怎样自我调节心理压力

一、心理健康的维护与促进

人们在日常生活、社交、学习和工作中会遭遇到各种压力，受到各种挫折，对身心健康造成不同程度的伤害，导致健康水平下降甚至出现身心障碍。及时进行心理健康维护和促进不但有助于消除身心障碍，恢复健康，还能拓展心理潜能，提高心理承受能力，促进个体心理发展更为成熟。

（一）心理健康维护与促进的基本原则

1.理想与现实相结合的原则正确树立人生观和价值观，热爱生活、积极工作、认真学习，关注情感，感受体验、注重参与；不片面追求成就、荣誉和利益，视成就为动力，荣誉为过程，利益为激励。学会不断自我激励，提升潜力，是维护心理健康的基础。

2.躯体与心理相结合的原则规律生活，合理膳食，积极锻炼，按时作息。工作学习量力而行，尽心尽职，注意劳逸结合，驰张有度，尽力避免失误，避免躯体和心理过度疲劳和紧张，促进身体健康和心理健康同步发展，是保持心理健康的基本措施。

3.科学与具体相结合的原则科学合理安排生活和工作，面对现实中的具体问题和挑战要进行针对性的具体分析，结合自身的目标、潜力、源进行整合，学会扬长避短，在不断反思中学习和进步，是减少心理挫折的重要策略。

整体与差异相结合的原则个体与社会之间总会存在一定的差距和冲突，及时适应环境，与时俱进，化解冲突；善于发现自身与社会或他人之间的差距，及时采取措施进行纠正，始终保持个体的生活节奏与时代同步，融人社会文化，增强社会认同感，是提高心理健康水平的保障。

4.指导与主体相结合原则在个人心理发展出现偏离时及时得到他人的指导，发现他人心理发展出现偏离时及时给予指导，建立良好的人际关系，与人为镜，互助互学是构建健康心理的重要环节。

5.发展与矫治相结合的原则人生的意义就在于成长与经历，个体的心理在发展中会不断遭受挫折，又会在挫折中不断学习和自我纠正。但有时挫折难以克服和纠1F，阳碍了个植的成熟与发展，出现心理问题或心理障碍。矫治是心理挫折难以克服时的有效方法，是防治心理障碍的重要措施。

（二）心理健康维护与促进的实施措施

树立社会主义的人生观与价值观基于认知活动的人生观与价值观是一切心理活动和行为动机的基础。合理的认知，不仅有意于心理健康，减少行为偏差，还直接影响自身和他人的感受和态度，提高心理承受能力。

保持与社会发展同步的生活节奏生活与职业角色与社会发展同步有助干家庭关系的和谐，成员之间的交流，更容易获得社会和他人的认同。

培养良好的心理素质与健全的人格良好的心理素质和健全的人格容易获得更好的人际交流，更高的工作效率，更多的社会资源，更强的心理承受能力，更好地保障心理健康水平。

规律生活，有效应对有规律的健康生活习惯不但能确保机体状态良好，精力充沛，还有助于心理功能稳定，思路清晰，应对能力增强，工效率提高。

积极锻炼，合理兴趣积极锻炼身体有助于保持健康体魄，合理的兴趣活动有助于改善生活体验，提升激情，增加生活乐趣，

自我觉察，善交朋友自我觉察和自我反省是个体心理发展趋于成熟的重要标志，学会自我觉察和自我反省有助于从挫折中成长，变压力为动力；善交朋友不仅有助于疏解压力，还有助于获得更多的心理援助和社会支持。

释放压力，定期放松学会适时释放压力有助于减轻心理负担，保持心理健康，提高抗压能力。定期放松是公认释放压力的有效方法之一。

自我调节心理压力是一项重要的生活技能。以下是一些方法可以帮助你自我管理和减轻心理压力：

深呼吸和冥想：深呼吸和冥想是放松身体和减轻压力的有效方法。花一些时间每天练习这些技巧，有助于提高情绪稳定性。

体育锻炼：规律的体育锻炼可以释放身体中的压力和紧张感，同时促进大脑释放快乐的神经递质。

保持规律的作息时间：充足的睡眠对于心理健康至关重要。确保你每晚都获得足够的休息，保持规律的作息时间。

设立目标和计划：制定明确的目标和计划，有助于你更好地组织生活，减轻焦虑和不确定性。

社交支持：与亲友建立良好的社交关系，分享感受和情绪，可以减轻压力。有人可以倾诉，分享负担通常有助于情绪缓解。

时间管理：学会有效地管理时间，设置优先级，避免过度承担任务。使用日程表和提醒工具来帮助你组织和规划日常事务。

养成健康的生活方式：健康的饮食、适量的水分摄入和戒烟戒酒可以帮助维持身体和心理健康。

培养爱好：寻找一些你热爱的爱好或兴趣，它们可以提供喘息和放松的机会。

学会说“不”：不要过度承担任务和责任，学会拒绝一些你无法负担的事情，以保护自己的时间和精力。

寻求专业帮助：如果你感觉无法应对压力或情绪问题持续存在，考虑咨询心理健康专业人士的帮助。他们可以提供有效的心理治疗和建议。

请记住，自我调节心理压力是一个逐渐发展的过程，不同方法可能适合不同的人。重要的是找到对你有效的策略，并将它们融入到你的生活中，以提高心理健康和生活质量。