如何做好疫情期间的心理疏导和调节工作

疫情反反复复，这给人们的生活带来了很大的不便，大家都经历过居家不能外出的时刻，所以对于疫情也格外的厌恶，在家被隔离久的人，心里也会积攒很多负面情绪，甚至有时候为了能够到外面去，不惜违反相关规定。在疫情期间，人们的身心都受到了很大的影响，可能需要隔三岔五的做核酸检测，可能不能够正常的上班，甚至不能够像往常一样买上新鲜的蔬菜和水果，这个时候我们一定要做好“心理防疫”：

做好心理疏导，积极配合工作，若是身处低风险地区，出门一定要戴好口罩，进出公共场所要出示健康码并且测量体温，配合登记信息等；若是身处中高风险地区，尽量避免外出，定时完成核酸检测的采样，配合防疫工作人员的各项工作。

我们应该用积极乐观的态度去面对此次的疫情，每一代人都有每一代人的使命，我们能够生活在这个和平年代，是先辈们为我们创造的条件，是他们抵抗了战争；那现在面对疫情，我们的任务就是打好这场抗疫之战，为了我们以后美好的生活，更是为了我们的下一代。用积极的心态去面对，要相信国家的力量，相信我们中国人的力量。

以上仅为个人观点，疫情对我们每个人产生了影响，我们要客观、理性的去面对，不要有偏激的思想和行为。无论何时，一定配合完成相关的工作，这是我们每一个公民的责任与义务，共同抗击疫情，相信很快，我们的社会就能够恢复往常。你认为疫情期间，我们该如何做好“心理防疫”呢？欢迎大家在评论区留言讨论。

首先我们要从自己做起上学放学都要佩戴好口罩，勤洗手，多运动！只要自己不被病毒感染就是对国家的支持了，其次周末做好防护可以在公园或学校门口做宣传，提醒大家注意个人防护知识等等都是在为社会做贡献！

1、保持健康生活方式，做好个人清洁卫生

在疫情期间遵照少出门，戴口罩，勤洗手的原则，主动隔离，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。

2、坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪

在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节。

3、科学看待疫情防控，学习情绪调整方法

通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。学会一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维护情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。

4、开展室内锻炼活动，保持良好身体状态

结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。

5、密切亲友互动交流，做到隔离不隔心

在家里可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台与同学交流、与亲友保持联系。相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进彼此的情谊。

疫情期间，在做好正常化的疫情管控之际，还要做好心理的防疫工作，具体可以采用以下几个措施：

了解新冠病毒相关的科学知识。人之所以对新冠病毒产生恐惧和害怕的心理，主要是由于对其了解的不够多，在面对新冠病毒时不知道该怎么办，无从下手，所以在平时的工作生活的休闲时间，可以在网络上了解一些新冠病毒的相关医学知识和一些科普性的小文章。只有了解新冠病毒的特点以及发生的规律之后，才能有效的避免心理产生障碍，也可以做好心理的建设防疫。

要学会进行自我消除焦虑和不安。每当疫情来临之际，人们总会普遍感觉到焦虑和不安，这是一种正常的心理行为，但是想要把这种心理行为的影响减到最少，要以科学的方式来对待新冠病毒，要做好与新冠病毒长期斗争的准备。处在疫情防控期间的，我们要听从当地的疫情防控政策，听从管理，平时还需要做好个人防护。

要纠正对新冠病毒的偏见认知。虽然有些人会在网上了解相关的知识，但由于知识比较局限，所以也对新冠病毒产生了认知上的偏见。例如得了新冠病毒很难好起来，或者得了新冠病毒，自己以后的人生将会变得很灰暗，这些全部都是一些很错误的想法和认知，一定要及时的纠正。

可以彼此进行心理安慰。人是群居动物，在面临新冠疫情防控面前，也要以团队的力量去对抗病毒，所以在抗击疫情之间可以互相加油打气，例如在一线工作的医护人员，很多网友在网络上给他们加油助威。病毒无情人有情，只有心理安慰，可以从自信和能力上最大的努力去战胜新冠病毒。