心理调节小方法有哪些 控制情绪的心理调节方法有哪些

一、情绪管理

分析：

情绪没有好坏对错，每一种情绪都是一种能量，是一种提醒。

恐惧、愤怒、悲伤都是生命能量的自然流动，它们会来，就一定会走。情绪最大的特点是你越关注它的时候，它对你的影响越大。

当我们真正接受悲伤与不幸不可避免时，我们的苦难反而减少了。

在情绪低落时说：我很伤心，比说：我很坚强，要有效得多。

对情绪的态度：

先处理情绪，后解决问题。

了解到自己的情绪所会引发的后果，学会控制自己的情绪。

不为自己的负面情绪感到自责。

不要传递坏情绪，而要学会自我调节，以及找到合适的宣泄方式。

对待情绪的方法：

1．自我合理宣泄，跑步、找人倾诉、痛哭和写日记。

2．情志转移，把注意力转移到平时感兴趣和喜欢的事上。

3．当你烦躁不安时，听舒缓、平静的音乐。

4．暂时离开让自己有情绪的场合，给自己独处的空间。

5．心理暗示、自我安慰。

6．化悲愤为力量。

练习瑜伽和冥想。

接受对方的情绪就是你这个样子我是接受的我愿意与你沟通。

补充：

不管是好的情绪还是坏的情绪，都应该被认同。

负面情绪没有什么不对的、没有什么可耻的。是很自然的事情。

亲子教育：

帮孩子学会识别和表达情绪。

教会孩子正确认识和处理、宣泄情绪（可借用上文）。

尽量满足孩子对父母的情感需求，避免孩子的不良情绪。

培养孩子遇到挫折时的积极情感。

鼓励孩子谈论感受、分享情绪。

对于孩子的消极情绪，我们不要去否认、压制、贬低、怀疑，不要说“这有什么可怕的”“你不应该感到失望”“你没有理由生气”等等。

孩子成功控制住情绪时要及时肯定。

二、愤怒

分析：

愤怒可以给人带来力量，如果一个人能发出脾气，这是好事，他不会抑郁。如果愤怒不能够表达出来，转而向内，就变成了向内攻击。但是不提倡主动发脾气。

发脾气或者愤怒也并非都是坏的事情，有的时候可能会遭遇到不公平不公正的待遇或者是被诬陷等等，这种时候发脾气和愤怒也是一种有效的自我保护和争取权益的方式。

即使对方是错的，发脾气也是拿别人的错误来惩罚自己。

不要因为发怒而过分自责。大家都是凡人，发点脾气难免。谁都有性子。

有些人很容易生气可能是他自己需要做好情绪管理而不是你做得不对。

方法：

对于爱发脾气的人：勇于承认自己爱发脾气，以求得他人帮助。让周围人经常提醒、监督你。

1．深呼吸，从1数到20。

2．迅速离开使你发怒的场合，听听音乐、散散步，你会渐渐地平静下来。

3．当你在动怒时，最好让理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：“别生气，这不值得发火”“发火是愚蠢的，解决不了任何问题”。

4．闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

另外，当你的心情变得极度愤怒且又冷静不下来的时候，多看看蓝色和绿色就会让你平静下来。

5．坐下来降低愤怒情绪。

6．可以找到沙包和运动发泄，或者打坐调息。

7．表达你是愤怒的，而不是愤怒地去表达。

8．换位思考是一种心理平衡和调节。站在对方的角度去理解问题，愤怒就会渐渐平息或消失。

（中医上：点按太冲穴）

处理：

1．一旦发了脾气，要学会反思。我出现不良情绪，是否自身也存在问题？

2．及时道歉，并且吸取教训，不再犯同样的和类似的错误。

亲子教育：

1．对待孩子，不要过于骄纵，不要养成孩子任性的个性。有些状况下可以不满足他。

2．培养孩子对于他人的尊重和适度谦让的品质。

3．培养孩子学习瑜伽和冥想修身养性。

4．小孩子发脾气时，家长要保持自己情绪的稳定，避免打骂。冷处理，不理睬，但是偷偷观察他的反应，适时干预。

5．帮助孩子疏导情绪，协助他合理表达自己的需求和想法。

6．多鼓励、少指责，接纳孩子。

7．告诉孩子，发脾气不能解决任何问题。

三、

职场经验：

1少说他人坏话、不议论老板

2客观看待他人的优点和自己的缺点

3尊重公司里任何职位的人、平等地对待每个人

4尽量不去得罪任何人

5解决问题、提出方案，比抱怨更重要

6学会夸奖他人

7不拉帮结派

8个人情绪不要带到工作中

9尽量化敌为友

10虚心接受意见、向竞争对手学习

11尽量低调

12不要越级讨好

13不要想着快速上位

14做事情要留有余地，不要太有个性

15合作、留有余地，协商的口吻

16找到相同点、共同话题来交朋友

17不要公开顶撞上司

18从对方的角度去理解对方

19结交不同层级的人

20不带目的的交往往往会有意想不到的收获

21聆听他人的声音

22发现他人的闪光点

23发展我们的长板，而不是关注自己的短板

24真诚，少说谎

25素质：无私、正直、善良、开朗、热情、忠诚、诚恳、坦率和幽默

26小事不计较、大事讲原则

27不高傲

28善于发现和学习他人的长处

29守信用、易接近、亲和

30不要泄露别人的隐私

1自我管理，例如时间管理和情绪管理

2学会沟通，注意语气和态度

3善于学习，保持竞争力。同时接受他人的建议和指导

4不害怕失败，失败不可避免，从中吸取教训

5形成良好的形象和声誉

6善于倾听，关注他人的需求和意见，并及时给予反应

7保持自信，保持信心和勇气，敢于尝试新事物

8加强合作，积极地参与到团队中，主动承担责任，主动向他人提供帮助

9坚持自我反思，及时自我改进和完善

10学会说“不”，不要承担一切责任

不与上级争锋，不与同级争宠

学会吃亏但不吃哑巴亏

职场谈判：

谈判时，不要只考虑自己的利益，了解对方的需求，根据情况做出对双方最好的决策

找到共同点，建立融洽的谈判关系

适当的时候，学会让步和妥协

给对方提供选择

1、认知调节：面对同样的问题，从不同的角度去看，可以产生不同的态度与想法。

2、理智控制：当我们对于某种现象还来不及思考或想不通时，当我们情绪冲动时，都要理智来控制。

3、合理宣泄：我们心情不好时，可以向同学、朋友、亲人和师长、等倾诉自己心中的烦恼。或者写日记。

4、心理放松：可以通过深呼吸放松肌肉来调节情绪。

5、行为调节：通过欣赏自然风光和名胜古迹等活动转移注意力来调节情绪。

6、理性升华：升华是改变不为社会所接受的动机和欲望，而使之符合社会规范和时代要求，是对消极情绪的一种高水平的宣泄，是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。

如一同学因失恋而痛苦万分，但他没有因此而消沉，而是把注意力转移到学习中，立志做生活的强者，证明自己的能力。

7、交往调节法

某些不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的。因此，当我们遇到不顺心、不如意的事，有了烦恼时，能主动地找亲朋好友交往、谈心，比一个人独处胡思乱想、自怨自艾要好得多。

因此，在情绪不稳定的时候，找合适的人谈一谈，具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。另一方面，人际交往还有助于交流思想、沟通情感，增强自己战胜不良情绪的信心和勇气，能更理智地去对待不良情绪。

8、自我安慰法

当一个人遇有不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解。如为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或寻找的理由强调自己所有的东西都是好的，以此冲淡内心的不安与痛苦。

这种方法，对于帮助人们在大的挫折面前接受现实，保护自己，避免精神崩溃是很有益处的。

因此，当人们遇到情绪问题时，经常用“胜败乃兵家常事”、“塞翁失马，焉知非福”、“坏事变好事”等词语来进行自我安慰，可以摆脱烦恼，缓解矛盾冲突、消除焦虑、抑郁和失望，达到自我激励，总结经验、吸取教训之目的，有助于保持情绪的安宁和稳定。

9、注意力转移法

注意力转移法，就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境，转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。

当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如：外出散步，看看电影、电视、读读书、打打球、下盘棋，找朋友聊天，换换环境等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。

这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延；另一方面，通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极的情绪体验的目的。

10、心理暗示法

积极自我暗示，在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响，积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。