心理抑郁无法自我调节 如何自我调节抑郁情绪

您好，抑郁症是一种表现为持续而显著的心境低落，情绪上会闷闷不乐甚至绝望悲痛，兴趣会逐渐减少，意志活动逐渐减退，严重者出现自杀意图或行为，同时严重者会出现幻觉、妄想等情况。因此判断是否为抑郁症需要经过专业而严谨的检查，包括躯体检查、神经系统检查和心理量表评估。经过专业医院的评估做出诊断后，谨遵医嘱有助于及时干预和治疗。

一般来说，当抑郁症诊断为中度抑郁及以上程度的抑郁时，需要通过药物来调节，因为抑郁症患者不进行为认知上会偏离常态，体内的激素水平和大脑脑区的活动水平也会出现状况，因此结合药物来稳定体内激素水平是有效控制抑郁症的重要手段；

其次，自我调节情绪也是治疗缓解抑郁症状的关键环节，这里有一种稳定情绪的方法，1.识别情绪：也就是认识到自己的情绪是什么（害怕）2.确认情绪：包括确认这种情绪下自己的身体反应是什么3.描述情绪，包括思维层面的和身体层面的表现4.分享情绪：将引起自己情绪的事件或者情景等分享给好友，朋友圈，QQ空间，微博等等5.重新建构情绪：是的，我看到我现在的情绪状态了，那么接下来，我怎么做能让自己舒服一点。用这样的方法来帮助自己稳定情绪。

最后，最重要的一点是，要接纳自己，接受抑郁心境的自己，接纳事实如是的自己，然后用对自己最有帮助的方法来帮助自己。

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1、纠正认知偏差。

“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗。

2、喊－－痛快地喊一回。

当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。

3、动－－进行剧烈的运动。

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

4、找人倾诉。

俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐；痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。

5、转移注意力。

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。