心理紧张怎么自我调节 如何缓解紧张情绪

克服紧张的心理可以采用方法和技巧，能够快速的缓解紧张的情绪。比如采用深呼吸的方法，缓慢的吸气缓慢的呼气，同时在呼气的过程中将身体从头到脚的肌肉，慢慢地放松下来。

1、深呼吸

最简单，最常见的就是深呼吸。紧张的时候，心跳会加快，而且感到心烦意乱。这时候什么都别想，深呼吸~感受腹部的起伏。就这样一两分钟，呼吸慢慢就顺畅了，紧张感就会好很多。这个方法既便于操作，也很管用。

2、改变肢体动作

演讲前，如果感到紧张，双手攥拳，全身用力，让自己身体的每一块肌肉都绷紧，脚趾头都要用力。坚持三秒，然后放松。连续三次，注意感受放松时，这样的感觉。能够做三次就不会紧张了。因为你的肌肉已经没有力气再紧张了。这也是很有效的办法。

3、看演讲稿

在重要的场合，一定要提前写好演讲稿。即使你不把要说的每一个字写下来。也要列出详细的提纲。

打印出来，在登台前拿在手上看一看。认真看讲稿，能够很好地转移我们的注意力。当演讲的时候，内容已经历历在目的时候，还能增加我们演讲的信心。如果不是太重要的演讲，你也没有准备讲稿，还是可以拿出手机或纸在演讲前把大纲大致地写在记录本上。

4、讲个小笑话作为开场

演讲中一般情况下是开场的时候最紧张，这个时候我们讲一个笑话，能够愉悦现场的气氛，还能释放自己的紧张情绪。

沟通与转移注意力

与人沟通，合理的宣泄，在遇到什么事情或者要进行什么活动，可与人多沟通一下，也可以写下来写日记，写微博都可以，在感觉很难受的时候也可以做一些深呼吸来放松。

可以做一些其他事情来转移下注意力如果是因为工作太繁忙了，可以将自己的工作安排得适当一点等等，如果仍然不能改善你的紧张情绪的话，建议到专科就诊进一步的做心理治疗或者药物治疗。

缓解紧张情绪可以通过一些简单而有效的方法来实现。以下是一些常见的方法，可以帮助你缓解紧张情绪：

深呼吸和冥想：进行深呼吸练习，慢慢吸气然后缓慢呼气，有助于放松身心，减轻紧张感。

渐进性肌肉松弛：通过逐步放松身体各个部位的肌肉，有助于缓解身体的紧张感。

锻炼身体：参加适度的有氧运动，如散步、跑步、瑜伽等，有助于释放紧张情绪和焦虑。

寻找支持：与亲友交流，与他们分享你的感受和压力，得到理解和支持。

追求爱好：从事你喜欢的活动或爱好，如阅读、绘画、写作等，可以帮助转移注意力和放松自己。

限制社交媒体：适度使用社交媒体，过度使用可能增加紧张和焦虑感。

规划时间：制定合理的日程安排，合理分配时间，避免过度工作和压力。

寻求专业帮助：如果你感到紧张情绪长时间持续或难以应对，建议寻求心理咨询或心理治疗。专业人士可以帮助你理解情绪的原因，学会更有效地应对和减轻紧张情绪。

关注身体信号：注意身体状况，发现任何异常或进一步恶化的症状，及早向医生报告。

自我关爱：给自己一些时间，关注自己的需求和感受，不要过度压抑情绪。

记住，每个人的情况不同，适合自己的方法可能因人而异。尝试不同的方法，并找到最适合你的方式来缓解紧张情绪。如果你感到长时间紧张或情绪困扰，不要犹豫寻求专业帮助，心理健康同样重要。