备孕期间怎么调节心理 备孕期女性如何调节心态

摘要：每一个女人都要经历一个从怀孕、妊娠到生产、哺育的全过程，这样女人的人生才能称得上是完整。当然，未来宝宝的健康与妈妈的孕前、孕后的心理健康有着密不可分的关系。因此，未来的准妈妈们从备孕的那一刻起就要在心理上做好相应的准备。那么，备孕期女性如何调节心态呢？下面，一起来看看吧！备孕女性要做好哪些心理准备

1、认识责任与义务

怀孕前必须要了解，孕后的妻子与往日相比需要丈夫的理解与体贴，尤其平时妻子可以做的体力劳动，在孕期大部分都落到了丈夫的肩上；孩子出生后，夫妻双方对孩子的义务与对家庭的义务都在随着时间的推移而增加。

2、平静心情

怀孕会使女人在体形、情绪、饮食、生活习惯、对丈夫的依赖性等诸多方面发生变化，所有这一切都是生育一个健康小宝宝必经的历程。所有想当妈妈的人都应以平和自然的心境来迎接怀孕和分娩的到来。

3、学习妊娠知识

了解如何才能怀孕以及妊娠过程出现的某些生理现象，如早期的怀孕反应、中期的胎动、晚期的妊娠水肿、腰腿痛等。若一旦有这些生理现象的出现，应能够正确对待，泰然处之，避免不必要的紧张和恐慌。怀孕期间，母体为了适应胎儿生长发育的需要，全身各系统都会发生程度不同的生理改变，其中精神与神经系统的正常调节规律易失衡被破坏，由此而出现兴奋与抑制间的不协调，在孕前了解这些知识就更为必要。

4、接受变化

小生命的诞生会使夫妻双方的二人世界从此变为三人世界，孩子不仅要占据父母的生活空间，而且要占据夫妻各自在对方心中的空间。这种心理空间的变化往往为年轻的夫妇所忽视，从而感到难以适应，因此孕前的心理准备要做足，好好地迎接三口之家。

备孕女性不能有哪种心理

1、焦急心理

很多人求子心切，孕前准备阶段害怕不能正常受孕，从而压力过大，紧张焦虑。可是这样往往会适得其反，越想要孩子就越会影响受孕机会。

因为焦急的心理会影响体内激素水平的分泌，导致身体机能发生不正常的变化，反而不利于正常受孕。

2、紧张心理

还有一些女性朋友备孕很长时间了，还是没有怀孕，于是就怀疑自己得了不孕症，十分紧张。盼子心切，加上家人的压力，于是焦虑紧张，病急乱投医。听说某地名医有祖传秘方，就慕名登门求医；听说远方有某名医治疗不孕症有高深造诣，千里寻医在所不惜，东碰西撞，十分紧张。但是他们沉迷于这些民间的秘方，却缺乏医院的系统检查。要知道越是长期这样紧张，形成心理障碍，就越是难以怀孕。

备孕紧张怎么放松心情

1、外出度假放松

去度假，自然是放下手头紧张的工作，全面彻底的享受生活。轻松惬意的生活容易使心情平静，会增加受孕几率。中医认为，不孕的病因中有一条“妒妇不孕、肝郁不孕”，心情不好的女性是很难怀孕的。所以，夫妇两人外出度假，有助于放松心情，采用“无所求”的态度，顺其自然，往往能达到助孕效果。

2、不要将备孕消息公知天下

如果有备孕想法的夫妻，最好不要将备孕的消息公知天下，因为家人、朋友过度关注，过度关心，会无形中增加很多压力，让备孕者很焦虑，影响受孕的成功率。两夫妻自己知道就好，不要背负太多压力，慢慢来，自然而然就会怀上的。

3、要将注意力转移

脑袋里总想着备孕的事情，只会越来越焦虑，肯定逃不出紧张情绪的魔爪，备孕女性可以出去找朋友们谈谈心，或者上网看一些搞笑视频，听听音乐会，看看书，去户外散步踏青等等，总之转移你的注意力，慢慢就能调整好情绪。

4、通过冥想放松

练习冥想，利用意象引导帮助让自己放松。想象一个让你感到平静、没有压力的地方，这个地方可以是真实的或虚构的。冥想时可以舒适的姿势坐下(跪下或躺下)，然后想着(或祈祷)一件具体的事物，播放让人平静的音乐，慢慢放松下来，每天坚持10-20分钟，非常有帮助。

5、练习瑜伽放松心情

瑜伽是一种低冲击的伸展运动，能帮助放松身体肌肉。由于你必须专注在每一个瑜伽姿势上，因此无法沉浸于压力源的思考上，被强制进入平静的状态。一开始最好是参加瑜伽班。虽然瑜伽班可能有很多人，但它的主旨是创造放松的状态。

6、适度地运动放松

运动负责释放内啡肽，进而产生快乐的感觉。尝试每天处理完充满压力的日常计划后做一点运动放松心情。

在安静的地方做运动或让自己有时间独处。或尝试进行无需思考的重复性运动，像是游泳或跑圈。

7、进行自己喜爱的活动

如果你喜欢烹饪、阅读或运动，那就做吧!做自己喜欢的活动能帮助你放松心情，并且可能释放更多让人愉快的内啡肽。当然，也可以吃些自己喜欢的食物，能很好的缓解压力。

当你备孕的时候，你需要有一个好心情，不要有太多的思想负担和压力，这将增加受孕的概率。放松可以促进内分泌平衡，刺激雌激素的分泌，提高卵子质量，帮助受精卵着床。

备孕的时候应该怎么调整好心态？

1、多交流。备孕期间，准父母要多沟通，保持良好的夫妻关系。此外，家庭成员要多关注怀孕的夫妻，让他们能够有一个轻松愉快的家庭氛围，这有利于备孕。另外可以和朋友聊聊备孕，和一起怀孕的人交流，学习科普下备孕常识。

2、为了迎接宝宝的到来，怀孕的职业女性可以坚持正常上班，但要少加班，少出差。不要过分放纵自己，即使改变了休闲工作，也要认真完成；根据自己的爱好合理安排业余时间。即使辞职在家等着“造人”，也不代表没有其他“积极的事情”可做。你应该安排好你的日常生活，做一些自我修养的事情，比如阅读、健身、购物、去音乐会等等。

3、整理好自己的生活环境。一个整洁有序的房间会带给你清晰清醒的思绪。所以不要总是坐在房间里玩手机看视频。你可以整理自己的房间，这样你就可以有一个干净的房间，这有助于缓解心理压力，让你感到快乐。

4、适当的锻炼。适当的运动不仅可以调节情绪，还可以促进身体分泌取悦神经、放松心情的激素。因此，在怀孕期间，夫妻双方都可以做强度较小的运动，如游泳、散步、骑自行车等。

5、品尝美味的食物。美食有神奇的力量，可以缓解紧张的情绪。如果孕妈焦虑，可以用美食家来调节情绪，在制作或品尝美食中获得乐趣，转移不良情绪。

6、多想想美好的未来。每天花一点时间思考美，其实是一种积极的心理暗示。会影响你的情绪，从而影响你对事物的行为和认知。