居家心理调节微课课件 教你如何克服拖延症

1、

从小的时候，我们就养成了拖延的毛病。

小学暑假作业一定拖到最后一刻才开始写，大学考四、六级也到最后一个礼拜才开始慌，工作以后，拖年终总结拖汇报表更是常有的事。

周围的好多朋友和我聊过，“我知道我有拖延症，但就是改不了，明明知道这件事很重要，但还是会不自觉的拖到最后一刻再去做”

很多人认为，拖延症是因为意志力弱所导致的，其实不然。

拖延症就好比你有一辆坏了的车，发动不了。意志力就是你的蛮力，你拼命的转动钥匙，踩动油门，想着：“车啊，快跑起来吧”。却忘了下车去打开引擎盖，去看看问题出在哪里。

拖延症就好比现在你在看这篇文字，你明明知道接下来的方法可能对你大有裨益。但你却没有耐心看下去，想克服却做不到。

就像开篇所说的：安逸与懒惰永远是拖延症的一个重要敌人。

2、

安逸和懒惰这一点，放到心理学之中，我们称它为及时行乐猴。

比如，我很认真地写这篇稿子准备10点推送的时候，它就会出现。

“先去吃点东西吧，突然好想吃猕猴桃西米露，”

“要不先和朋友去打会球，等下回来写应该来得及”

但这个时候，大脑中会有一个叫“前额叶皮脂”的东西来阻止你，“不能出去，先把稿子写完”，它主要就是负责你的理性决策与分析。

而你之所以有拖延症，往往就是因为你的及时行乐猴一直在游说你的前额叶皮脂，给拖延找各种借口，从而把前额叶皮脂给K.O了。

比如，你有一份汇报总结要写，但你很有可能用‘给客户打给电话’的方法来当作拖延。又或者，你马上要考六级了，你有一套真题试卷要做，这时你可能用‘看一部英语电影’的方法来告诉自己：“我这也是在学习”。

我们常常在与自己妥协，光靠意志力将会很难战胜你的拖延。因为你一直用意志力去做事的话，人往往会变得很疲惫。这个时候也就是你的及时行乐猴最猖獗的时候了。

3

那么到底该如何克服自己的拖延症呢？如何来驯化这只不听话的小猴子？

我以前经常拖稿，往往是在脑子里想很多，标题取个什么好？思路是什么？越想就越拖。

后来我发现先动笔往往是克服拖延最好的办法，烂七八糟写一通也好，这似乎像是在浪费时间，但这样至少你是在朝着自己的目标行动的，你脑海里的及时行乐猴是消停下来的。之后在进行相关的润色或修改，把一直拖延的事情做完。

有很多拖延症的伙伴和我说，我有在指定计划呀！但我们通常喜欢做过长的计划，一大堆计划往往会把人压倒，让你反而更不想去做这些事情了。

所以把大计划细化，分成很多小的计划是克服拖延很重要的一步。

就像还有2个月要考六级了，给自己规定，每天做一套试卷，背20个单词。当我达成这些小计划时，给自己一个适当的奖励，去培养你的及时行乐猴形成这样的习惯，你的大目标才会更容易达到。

每天睡前列出明天要做的三件事，这样会减少早晨做计划于决定的时间。

番茄钟，现在有出很多类似的app，工作学习25分钟，会提醒你起来活动休息一下，在该工作的时候进行最有效率的工作，提高自身的注意力。在我高考时番茄钟就有帮我很大的忙。

想象未来自己拖延所导致的后果。在你的及时行乐猴很嚣张的时候，先想象一下我这份论文要是没写完，估计会被导师骂的很惨，这个时候，你就会很好的制服及时行乐猴，开始行动啦！

你要知道，想战胜这个世界，首先要战胜自己！