情绪调节心理素质训练 强大心理素质训练四种方法

强大心理素质训练四种方法

强大心理素质训练四种方法，现如今人们的生活和工作压力都很大，如果你没有一颗强大的内心心理素质很差的话，在生活中做什么事情都会缺乏积极性，以下分享强大心理素质训练四种方法。

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心理素质强化训练的方法

第一：多锻炼

随着现在社会的到来，越来越多人的缺乏运动从而处于亚健康状态，锻炼不仅可以帮助我们预防疾病，而且还有利于减慢心跳的速率，增强我们的心理素质。因此，如果你想拥有强大的心理素质，就多多锻炼吧。

第二：正视他人的眼睛

心理学上认为：一个人之所以不敢与他人对视，是因为怕别人对他做出负面评价。然而由于他的这种不自信，使得他在别人的眼中就真的成了一个胆小鬼，从此开始了恶性循环。

所以：如果你想要增强自己的心理素质，就必须要不惧他人的眼光，评价，在这里我建议：当你和他人谈话时，眼睛不要到处看，你要尽量使自己融入对话之中，当然你也不要一直盯着别人，这样会让别人感到很不舒服。

第三:当众演讲

如果你想成功，这一步是必不可少的，当众演讲可以使我们克服心中的恐惧，极大地增强我们的自信心。让我们下次遇到此类事件的时候能够做到不慌不忙，除此之外，当众演讲还可以锻炼我们的口才，如此一举两得之事，何乐而不为呢？

第四：学习本领

一个人之所以自信，是因为他有克服困难的能力，所以我们必须要努力学习，扩充自己的知识面，只有这样，当困难来临的时候，我们才能做到坦然面对。

第五：学会调节情绪

在一个人的一生中，困难总是难免的，我们要想在这复杂的社会中立于不败之地，就必须要学会情绪管理，成功不骄傲，失败不气馁。不管任何时候，我们都要尽量使自己做到：闲看庭前花开缓落，漫随天外云卷云舒。

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怎么训练心理素质

1、进行自我心理暗示。训练中不断对自己进行正面心理强化，避免对自己进行负面强化。一旦自己有所进步（不论多小）就对自己说：“我能行”、“我很棒”、“我能做得更好”等，这将对提升自信心很有帮助。

2、关注自己的优点。在纸上列下自己十个优点，不论是哪方面都行，经常想想这些优点，有助于提升自己的自信，这叫做“自信的蔓延效应。”

3、不可谦虚过度。谦虚是必要的，但不可过度，过分贬低自己对自信的培养是极为不利的，要敢于表现自己。

4、学会微笑。微笑会增加幸福感，进而增强自信心。

5、扬长避短。抓住机会展现自己的优势、特长，同时注意弥补自己的不足，不断进步，肯定能增强自信心。

6、做好充分准备。干每件事，一旦做好准备，必然较为自信，训练也如此，切记轻视和侥幸的心理。

7、给自己定恰当的目标。训练是有阶段性的，由浅入深，由易到难，逐步完成，开始目标不能太高，否则不易达到，如果达不到，对自信心会有所破坏。

8、排除压力。过重的压力会使自己意志消沉，对自身产生怀疑，从而破坏自信心。遇到困难压力，要学会解压，寻求教练的帮助。

9、做自己喜欢的事。对自己喜欢的事，因为比较投入，容易成功，继而产生成就感，这非常有利于自信心的提高。我们提倡：快乐学车，从我做起。

10、保持身体健康。注意加强营养，保持旺盛精力和快乐的心境。良好的生理、心里状况会使自己产生幸福感，进而产生自信心。

11、尽量依靠自己。有困难依靠自己解决，能不断激发自身的潜力，并且通过一次次的成功，不断提高自信水平。要有一种不服输、不怕难、舍我其谁的精神。

12、过硬的技术+稳定的心里素质=合格

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心理素质差的十大表现：

1、被别人说两句，自己会难受好几天。

2、敏感多疑，别人说点不好的，就会爱往自己身上想。

3、很感性，泪点比较低，受不得委屈。

4、不敢表现自己，遇到事情容易紧张。

5、外出前会想好流程，面对未知的事情会感到害怕。

6、喜怒无常，容易受到环境的`影响。

7、自己不好意思找人帮忙，别人找你帮忙，从来不会拒绝。

8、如果对方没有回复，就会想是不是自己哪句话惹得对方不高兴了。

9、动不动就流眼泪，又不想让别人知道，怕别人说自己没用。

10、被要求完成一件事情的时候，会感到心急，怕辜负别人的期盼。

强大心理素质训练四种方法：

1、多制造抛头露面的机会，打消顾虑，大胆的表现。

2、要树立信心，勇于克服，让自己变成内心强大的人。

3、努力专注的做事情，增强自己的实力之后，就能够心中不慌了。

4、给自己积极镇定的暗示，也是可以提高自己的心理素质的。

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如何增强个人的心理素质

要想增强自身的心理素质首先我们要明白心理素质都具备哪些基本的要素，良好的心理素质需要我们除了具备一定的智商之外，还需要一定的情商以及一定的抗压能力。

要增强自身的心理素质中的智商我们有先天和后天的开发，后天的开发主要指通过特殊的训练，可以通过专业的培训机构，也可以通过自身不断的学习和阅历获得。

要增强自身的心理素质中的情商我们大多数通过后天的培养获得的，后天的培养方式大多数来自于自身的语言训练和思维模式的转变，达到不因事过于喜和过于怒的状态。

要增强自身的心理素质中的抗压能力，我们要通过生活中的经历获得，大多数指不平坦的历程，通过自身的努力，最终形成一个好的结果。

如何让心理素质过硬

加强体育锻炼。良好的体育锻炼，能使我们的身心增加抵抗力，这样，我们更健康了，就能更好的面对心理素质的严峻考验。

了解一些常见的心理问题，做一下提前预防，再最初开始出现心理问题的情况下就即时制止，减少出现心理问题的次数。

多学生活文化知识，增强自己的知识储备。这样将能更好的处理解决生活、工作、学习、人际交往中的问题、困难、事情，增加处理问题的能力。

多交朋友，多向别人学习，多与别人交流沟通，这样自己会变的心胸宽广，不易产生心理问题。

多接触社会最重要

针对心理素质教育目标的七大方面，教育内容的选择也从七个方面入手，具体包

括自我意识训练、智力训练、情感调控、意志培养、个性塑造、学习指导和交往

指导七个方面。

自我意识训练

1．自我意识及其意义。

自我意识是对自己身心活动的觉察，即自己对自己的认识，具体包括认识自

己的生理状况（如身高、体重、体态等）、心理特征（如兴趣、能力、气质、性

格等）以及自己与他人的关系（如自己与周围人们相处的关系，自己在集体中的

位置与作用等）。总之，自我意识就是自己对于所有属于自己身心状况的认识。

由于个体能洞察自己的一切，因而能对自己的行为进行调节和控制。自我意识的

成熟被认为是个性基本形成的标志，它在人的社会化过程中具有相当重要的地位

。自我意识是个体社会化的结果，同时，自我意识的形成和发展又进一步推动个

体的社会化。

由于自我意识在人发展过程中是循序渐进进行的，是在自我认识、自我体验

和自我调控三种心理成份相互影响、相互制约的过程中发展的，所以，心理素质

教育是在其自我意识发展规律的基础上，结合我们的日常生活、学习和劳动，采

取灵活多样的方式，促进我们认识自我、评价自我、体验自我和调整自我，促使

我们自我意识健康发展。

2．自我意识训练内容。

（1）自我认识。自我认识是主观自我对客观自我的认识与评价，自我认识是

自己对自己身心特征的认识，自我评价是在这个基础上对自己作出的某种判断。

正确的自我评价，对个人的心理生活及其行为表现有较大影响。如果个体对自身

的估计与社会上其它人对自己客观评价距离过于悬殊，就会使个体与周围人们之

间的关系失去平衡，产生矛盾，长期以来，将会形成稳定的心理特征自－－满或

自卑，将不利于个人心理上的健康成长。

自我认识在自我意识系统中具有基础地位，属于自我意识中“知”的范畴，

其内容广泛，涉及到自身的方方面面。对我们进行自我认识训练，重点放在三个

方面：第一，让我们学生能认识到自己的身体特征和生理状况。第二，认识到自

己在集体和社会中的地位及作用。第三，认识到内心的心理活动及其特征。

自我评价是自我意识发展的主要成份和主要标志，是在认识自己的行为和活

动的基础上产生的，是通过社会比较而实现的。由于我们自我评价能力不高，往

往不是过高就是过低，大多属于过高型。因此，要提高我们的自我评价能力，你

就应学会与同伴进行比较，通过比较做出评价。你还应学会借助别人的评价来评

价自己，学会用一分为二的观点评价自己。由于自我评价是自我认识中的核心成

份，它直接制约着自我体验和自我调控，所以，对我们进行自我意识训练，核心

应放在自我评价能力的提高上。

（2）自我体验。自我体验是主体对自身的认识而引发的内心情感体验，是主

观的我对客观的我所持有的一种态度，如自信、自卑、自尊、自满、内疚、羞耻

等都是自我体验。自我体验往往与自我认知、自我评价有关，也和自己对社会的

规范、价值标准的认识有关，良好的自我体验有助于自我监控的发展。对我们进

行自我体验训练，就是让你有自尊感、自信感和自豪感，不自卑，不自傲，不自

满，随着年龄增长让我们懂得做错事感到内疚，做坏事感到羞耻。

(3）自我监控。自我监控是自己对自身行为与思想言语的控制，具体表现为

两个方面：一是发动作用，二是制止作用，也就是支配某一行为，抑制与该行为

无关或有碍于该行为进行的行为。进行自我认知、自我体验的训练目的是进行自

我监控，调节自己的行为，使行为符合群体规范，符合社会道德要求，通过自我

监控调节自己的认识活动，提高学习效率。

为提高我们自我监控能力，重点应放在促使一个转变上，即由外控制向内控

制转变。我们自我约束能力较低，常常在外界压力和要求下被动地从事实践活动

，比如只有教师要求做完作业后检查，你才会进行检查。针对这种现象，你应学

会如何借助于外部压力，发展自我监控能力。

心理素质，是靠长期比赛一点一点地提高的。它应该是和比赛的经验成正比

的，所不同的就是因人而异，也许有些人天生就具有一定的心理素质，也许有些

人心理关

总是过不了。但是，心理素质始终还是可以靠后天的锻炼的。

有句话说得好，“艺高人胆大。”如果说自己的技术水平到达了一定的高度，那

么心里

面自然就会比较踏实稳定。反之如果要用自己不足的实力去向强手挑战，就需要

在一定的

比赛经验上加以自身的全力投入，才有可能打出自己的水平。想要好的心理素质

，首先还

是应该把自己的水平提高，才有提高心理素质的资本。在实力并没有到达一定程

度的时候

谈心理素质没有太大的意义。如果说双方实力相近，那么往往看谁可以发挥得好

一些，这

个时候就靠自己的状态的调整了。

先说几个影响发挥导致失败的原因。

1求胜心过重。心态的变化直接影响到技术的发挥，这就是很多业余的爱好者遇

弱不强，

遇强却不弱的原因（心理放松，没压力，技术能充分发挥）。

2练球不足。很多朋友是打落点、打控制的，这样就需要有手感做保证，在未练

球（包括

练球不足）的情况下，往往会大失水准。

3打法相克。业余爱好者往往忽视这一点，其实以己之短，遇彼之长是非常常见

的事，这

就取决于个人的调整和适应能力了，而这一点往往是业余爱好者最欠缺的。

4不合适的器材。业余爱好者也往往忽视这一点，认为自己反正水平很差，拿什

么拍子都

差不了很多，这种想法是不对的，除非对不会打球（没有丝毫手感可言）的人来

说什么拍

子都差不多。手感越是细腻的人，对球拍也越挑剔，而往往手感的好坏决定了一

个人水平

的高低。

5思想包袱。这一点和第一条有些类似，往往生在领先，眼看就要胜利的时候，

最容易出

现心理的变化。这是每个人都会遇到的（无论业余或者专业）。金泽洙也一样在

20：16的

时候把握不住自己，丢掉了几乎到手的胜利，何况我们业余爱好者。

所以自身状态调整的好坏直接关系到比赛的的胜利。调整的方法很多。比如说比

赛一

开始就全力以赴，认认真真地对付每一个球；赢了一个球就握紧拳头叫喊一下，

振奋一下

，多小跑一下，；打失了一个球，让自己冷静一下，重新振作投入比赛。这些都

可以很好

的调节自己的精神状态。排除杂念也是提高心理素质的重要方面。杂念之一：想

赢怕输。

比赛没人想输，但比赛时脑子里老想这个就影响你打好球。求胜心切，容易蛮干

，关键时

候手脚又放不开；怕输就更没戏了，先一个怕字你还能干什么？胜利是一分一分

赢得的，

不用多想结果，就想把每一个球都打成好球。杂念之二：环境影响。陌生的地方

陌生的人

，让你孤单无助；拉拉队（尤其是有很多ppmm）的喧闹，不习惯的场地条件，让

你头昏眼

花，心烦意乱。没关系，多出去见见世面，不要太在意观众，这会儿你是主角，

这是你的

舞台不是他们的，打好你的球要紧，打好自然可以得到尊敬。

心理素质和适应能力的提高是一种经验的积累，只有通过比赛来不断的获得，因

此多打

比赛也是提高心理素质的一个重要途径。通过对阵不同打法的对手来丰富自己的

阅历，提

高自己的适应能力。